人可以不吃不喝，但不能不睡觉。有数据显示，人不吃不喝可以生存7天，但如果不睡觉就只能存活5天。根据2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。

睡眠对我们的生活非常重要，2024年世界睡眠日即将到来，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，从主题我们不难看出，睡眠不是人人享有，高质量睡眠来之不易。

进入新时代，人民群众更注重「获得感、幸福感、安全感」。2023年第十四届全国人民代表大会第一次会议上的政府工作报告中指出，政府工作的重点之一是保障基本民生和发展社会事业，特别是重视「心理健康」和「精神卫生」。

经常性失眠会对人体产生“报复性”的危害。

失眠最常见的负面影响就是视力下降。头天晚上失眠使得眼睛休息不够，调节晶状体的睫状肌因休息不足产生「痉挛」，从而影响第二天的工作，泪膜有助于成像，休息不足后泪膜变得不稳定，睑板腺分泌发生变化，引起视力下降。

睡眠是身体恢复和修复的关键之一，而失眠会干扰这个过程。T淋巴细胞和B淋巴细胞作为人体免疫力的主力军，通过充分的睡眠可以有效地帮助分泌，这也是感冒发烧的人嗜睡，需要多休息帮助机体恢复的原因。

那么，如何保障睡眠？

褪黑素是影响我们昼夜节律，帮助我们入睡的重要神经递质，与光线息息相关。

光线强时褪黑素分泌少，光线弱时褪黑素分泌多，手机屏幕的光线含有大量蓝光，睡前长时间玩手机可能会让身体以为还在白天，导致我们无法累积足够的褪黑素轻松入睡。

另外，手机里纷杂的内容也会使大脑保持极度「兴奋状态」，让我们久久不困，从而影响睡眠质量。

要保障良好的睡眠质量，需要营造一个舒适的睡眠环境。这包括了安静、凉爽、通风良好的卧室，柔软舒适的床上用品，以及合适的枕头。

这些因素能够帮助人们更快地进入睡眠状态，从而提高睡眠的质量。

「摒弃杂念」也是保障良好睡眠的关键。

在入睡前做一些放松的活动，比如听柔和的音乐或进行瑜伽放松，有助于释放压力和焦虑，帮助人们迅速入睡。

保持作息规律也非常重要，这意味着每天固定的起床和就寝时间，帮助身体调整生物钟，形成良好的睡眠习惯。

保持良好的饮食习惯，避免吃太多或太少，避免在睡前吃过多的高脂肪食物或者刺激性食物，也有助于改善睡眠质量。

失眠是一种常见的睡眠障碍，经常性失眠会给人体带来严重的危害。除了影响「精神状态」和「工作效率」，还可能导致视力下降、免疫力下降等问题。

人类将近三分之一的生命都在睡眠中度过，因此，保障良好的睡眠质量对于身体健康至关重要，希望大家关注自身的睡眠质量，养成良好的作息习惯，改善不良的生活方式，以此保障睡眠质量。

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