以前，就有不少家长来咨询，忧虑孩子过分沉迷手机。

如今，受疫情影响，很多学校迟迟不开学，困在屋里的孩子们，更是手机不离手不离眼，不知有多少家长为此跟孩子怄气，家里天天吵得鸡飞狗跳。

那么，怎样才能帮助孩子远离手机呢？经常有家长这么问。

我一般会带家长一起确认，问题的总根子，在于孩子沉迷手机，这没什么疑问。但是，忧虑，却一定是家长你的忧虑，对不对？因此，现在要解决的，也首先是你的忧虑，对不对？

确认这一点，很必要，很重要。

撰稿｜金天博士

编辑｜王元涛

那么，我们就先来看一看，家长们为了解决自己的忧虑，都采取了什么样的措施和手段。

第一种，当然是严厉控制了，坚决不准孩子碰手机，就像在一些学校一样，一进门，就暂时把手机没收。

这个办法相当好，孩子手里根本没手机了，还怎么沉迷？如果这个方法能普遍执行，那么家长的忧虑就自动解除了。

但有过实践的家长都知道，这个办法好是好，却根本不可行，因为会招致孩子的激烈反抗。其激烈程度，就不是鸡飞狗跳了，而是火山喷发，一般家长很难招架。

所以，大多数家长，会后退半步，采取第二种办法，规定时间。比如和孩子约好，每天只能玩手机两小时，到点就收起来。

同样，有过实践的家长也会知道，“到点就收起来”里那个“点”，是一道难关，很少有孩子能点到为止。他们往往使出种种花招，尽最大可能地拖延，其间体现出来的机智与勇敢，灵活与顽强，会让人叹为观止。

结果，不管你是好言好语劝说，还是恶言恶语威胁，事实上全不管用。

说起来这一天天的，家长总有自己的事情要做，不可能像影子一样，时时刻刻跟在孩子身边，只要一个不留神，孩子就又偷偷钻到手机里去了。

你防不胜防，你忍无可忍，有时就会高声叫骂，甚至动手开打。

最无奈的家长就会反映，骂也骂过了，打也打过了，还是管不住，怎么办？

怎么办呢？

我们先来确认一下，每一天，你允许孩子玩手机的时间，加上孩子神出鬼没自己偷偷玩的时间，一共有多长？

我们先假设说，五小时吧。

那么好，这意味着，就算你苦口婆心，就算你非打即骂，孩子还是每天会玩手机五小时，这是一个事实。

在过去，你各种办法使尽，没能改变这一事实，对吧？在未来，你再使用这些办法，也不见得能改变，对吧？

既然孩子每天玩手机五小时，已经是板上钉钉的事实，改变不了，那么我们就先把这个事实固定在这儿，可以吧？

然后，你自己改变做法，跟孩子重新约定：你不就是需要五小时吗，行，现在开始，你也不用偷偷摸摸躲着我了，你就大大方方玩五小时吧。

我呢，也乐呵呵地该干嘛干嘛去，不再和你斗争了。

现在，原本的事实还在，就是孩子依然玩手机五小时。但是，有了一个新的事实，那就是你不再生气了，不再发火了，你安心做自己的事情去了，至少手机这个问题，不再影响全家的其乐融融了。

这样，你的忧虑问题就可以解决了，不是挺好吗？

我知道，不少家长会马上高声喊叫起来：“不再和孩子斗争了，他一天只玩五小时？怎么可能！是我想尽办法管着他，他才控制在五小时。不管他的话，他能一口气玩二十四小时！”

好吧，那么，我们就需要再明确一下了，你的忧虑，不在于孩子一天玩手机五小时，而在于，如果允许他玩五小时，他就可能追加到十小时；如果允许他玩十小时，他甚至可能追加到二十四小时。

就是说，你真正忧虑的，是孩子没有自律性的问题，对吧？

可是，人人都有自律性，这是常识啊，你不认同这个常识吗？不会的，你一定也认同。只不过，你可能会说，我的孩子，自律性太差。

好，那我们就再来看看，孩子的自律性差，又是怎么回事。

所谓自律性，简单说，就是一个人自己管理自己的能力。不管先天遗传起多大作用，也不管后天影响起多大作用，总之一句话，这种能力，你得允许他在自我管理的过程中形成，对不对？

一个人，几乎没有过自我管理的经历，你还让他有自我管理能力，这是不可能的。

那么好，你天天盯着孩子，防着他，监督着他，命令着他，这是在给他机会，让他在自我管理的过程中形成自我管理能力吗？恐怕不是吧。

有人可能会赌气似的说：“那怎么办，从此以后，不管他干什么，不干什么，我都不闻不问了？”

你别说，对于孩子自律性问题，还真有一些比较激进的专家曾经建议，充分彻底地放任孩子，一切让孩子自己做决定，最后也由他们自己承担后果，这样，他们的自律性反而会真正建立起来。

当然，一般没人真敢按这些专家的建议去尝试。承担后果这一项，就太吓人了。会有什么后果？太不可控了。

况且，这种自律性的自然养成，还需要一个大前提，那就是，一定离不开一个特别适合的小环境。

什么样的小环境呢？

比如说，从孩子刚懂事开始，看到的情况就是，每天吃完饭，父母收拾利索之后，就坐下来读书，或者做其他应该做的事，绝不拖拉。

那么，孩子看在眼里，有样学样，在长大的过程中，也就可能爱读书，习惯早早地写完作业再玩，其他该做的事也马上就做，结果，自然就形成了较好的自律性。

相反，每天吃完饭，家长一个开始打麻将，另一个开始玩手机，几乎所有该做的事，全部拖拖拉拉，马马虎虎。然后，还期望孩子能形成自律，每天欢天喜地地去读书，热情满腔地去写作业，这个，可能吗？

有人会说，好吧，就知道，又要来变着法地怪家长了。反正就是，孩子任何一方面表现不好，都要怪家长。

这事，还真就没办法。一个孩子，只要不是孤儿，想要学习人生细节，想要养成生活习惯，第一老师，就是家长，第一责任人，也就是家长。

也有人会说：你讲的，我明白，也接受，只不过，以前没做到位，现在做，是不是来不及了？

我要说，来得及，只要开始，什么时候都来得及。你要是真有决心，就从今天起，先把孩子沉迷手机这件事放一放，反正你骂也骂过了，打也打过了，结果什么也改变不了。

那么，你就先从改变自己的生活做起吧，每天吃完饭，收拾利索，放下手机，坐下来读书，或者做其他该做的事，不拖不推不靠不等。你坚持个半年试试，看看孩子有没有变化。

当然，大家也知道，这个道理，讲得通，但是呢，远水解不了近渴，也是一个现实问题。

况且，说实话，这个办法，对家长的要求有点高了。作为家长，完全有权利这样想：“我一个普通人，每天上班工作，下班做饭，累得要命，有点空余时间，打打麻将怎么了，玩玩手机怎么了？”

所以呢，作为家长，就是不能提供那样一个小环境，没办法让孩子自然养成自律的习惯，但还是想让孩子尽可能自律，行不行？

行，肯定行。

为此，家长当然不能还是老样子，什么都不做改变，对不对？

要改变，有两件事，是我们坚决不能做的；还有两件事，是我们必须做的。

先看不能做的第一件事，就是绝对不可以再对孩子非打即骂。

家长在孩子面前，天然有优势。父母供孩子吃，供孩子穿，所有的孩子都离不开父母。因此，大多数孩子是认可父母权威的，家长生气发怒，孩子是害怕的，家长严肃地发布命令，孩子也是不敢反抗到底的。

有些家长非常清楚这一点，所以你的非打即骂，就是在利用这一点。

而且，非打即骂，最简单最原始，也就是张张嘴、抬抬手的事，完全不用过脑子。因此，你非打即骂，分明就是在偷懒。

你看你都已经偷懒了，还指望会有什么好结果呢？不会有的。孩子不敢反抗到底，怎么办？只能是偷偷地和你捉迷藏。

然后家长对孩子生气发火，最常说什么？“都告诉你几遍了，你耳朵聋了？”或者，“不要再玩了，再玩我就砸了你的手机！”

这种话，唯一的后果，就是让孩子与父母产生隔膜。所谓隔膜，其实就是他们不喜欢你了。

孩子都不喜欢你了，怎么可能听你的话呢？想想生活中，一个你不喜欢的人，给你忠告或建议，你会听吗？你不会听。恐怕有时候，明明对方说得对，你也要故意反着来，是不是？

但因为你是家长啊，你有权力啊，孩子不听也得听，好，他就暗自发展出一种心理防御能力，会把你的唠叨，当成耳旁风。一旦他觉得自己足够大了，有力量了，就会当面顶撞你。

第二件事，就是不要把你的忧虑当成孩子的忧虑。

在和孩子发生冲突的过程中，有些家长，喜欢张嘴就来：“你现在天天玩手机，不好好写作业，将来考不上好学校，找不到好工作，怎么生活？”

请记住，这是你自己的忧虑，不是孩子的。

孩子不是成人，他们很少因为忧虑遥远的未来，而在今天付出格外的时间和精力去做事。有些家长可能还不甘心，坚持认为，孩子应当忧虑。对，你可以主张，孩子应当忧虑。但，你必须清楚，孩子并没有像你一样忧虑。这是事实。

如果你不从事实出发来考虑问题，而是从自己认定的“应当”出发来考虑问题，又怎么可能指望顺利解决问题呢？

孩子肯付出时间和精力做事，至少有两条原因。

第一条，是所做的事本身有乐趣，过程就让他开心，比如玩手机；第二条，是事情本身辛苦，但做成一点，就有一点小小的成就感，会得到周围人的认可，比如写作业。

所以，针对第二条，家长可以做什么？你可以对孩子的辛苦表示理解，也可以对他完成作业给予及时认可，满足他小小的成就感。

可是现在，有些家长做的是什么？

抢走孩子的手机，拎着孩子的脖领子，逼他们坐到桌前写作业。这是一种剥夺人自尊的坏行为，谁会喜欢呢？想想在单位里，上司拎着你的脖领子把你按到办公桌前逼你工作，你会怎么样？

孩子写作业，原本就是辛苦的，而家长的蛮横态度和粗暴行为，会把这种辛苦变成痛苦。那么，孩子逃避写作业，也就变成了逃避痛苦，他渴望躲到手机里找乐趣、找安慰的冲动，不就会更加强烈了吗？

明确了我们不能做的，那么在玩手机与写作业的问题上，想让孩子养成自律的习惯，我们能做的又是什么呢？

第一，对于孩子迷恋手机，你先别急着管束他，你先观察。

观察什么？

首先观察，孩子是对手机硬件感兴趣，还是对手机功能感兴趣。有些“技术控”的孩子，能把手机玩得滑滑转，甚至都让同龄人崇拜。如果孩子是这种技术“沉迷”，你还有什么好担心的呢？

其次，如果孩子是对手机提供的信息感兴趣，那你就可以看看，他经常接触哪些具体内容，在接触这些内容时，有什么收获，有什么反应。

说实话，今天的孩子已经不读报纸，不读杂志，也不太看电视，他们获取信息的第一来源就是手机。原本由多种媒体提供的海量信息，现在全集中到一个手机上，孩子们使用手机的时间，能不长吗？

再次，如果孩子是对手机游戏感兴趣，你也不必过于惊慌。孩子利用手机所体验的乐趣，一定比家长多。如果你执意要制止孩子玩手机游戏，就相当于早年你被父母从旋转木马上生拉硬拽下来，孩子会把你视为专门不希望他快乐的人。

如果家长与孩子形成了这样的对立关系，那么家长的任何指导，又能有什么好效果呢？

因此，这种观察的一个重要任务，就是破除你的成见。比如，只要孩子一拿起手机，你就认为他不干正事儿，没出息。

有了这种成见，对孩子做的事，你就容易选择性注意，好的方面看不到，看到了也忽略不计，专挑不好的东西让自己焦虑和上火，自己的心中怒火翻滚，就会克制不住地大放厥词，威胁孩子。

实际上，你也不会否认，手机已经如此深入我们的生活，带给我们如此之多的方便和益处，不说别人，说你自己，能远离手机吗？你自己都做不到的事，怎么能强求孩子做到呢？

所以，如果你真有心，都可以选一款孩子经常玩的手机游戏，和他一起玩，这才是真正的观察。

在玩的过程中，你可以讲自己的体验，可以如实表达你的困惑和挫败，也可以虚心向孩子学习和请教，如果他能帮到你，你还可以真心赞美他的能力。

你这样的观察，实际上就是对孩子的接受和理解，孩子能体验到一种愉快安全的亲子关系，也能感受到与父母分享自己经验的喜悦。

这种喜悦的满足感，就会促进他更早进入“玩够”的阶段，心满意足地转身投入写作业的辛苦当中去。

相反，你对孩子从不观察，都不知道他从手机里收获过什么，张嘴就是指责和批评，甚至是骂人和打人，孩子必然产生对抗心理，现在，他为了摆脱你给他带来的烦恼，可能更要报复性地沉迷手机了。

家长能做的第二件事，就是和孩子真正沟通。

什么叫沟通？沟通是双方交换信息或情感，而不是单方面教训或辩解。

有观察为基础，在沟通中，你就可以不加批评和判断地了解孩子的具体体验，了解他满足了什么需要。

交流中，孩子们可能说出一些家长很难理解的话，你会发现，那么幼稚的东西，居然让孩子如醉如痴？

这时候你就要注意了，你是在判断。只要判断，沟通就会中止。你想，哪个孩子愿意你评判他幼稚，评判他做着没有价值的事？

因此，你要做好准备，接纳孩子的任何想法和感受。否则，孩子就会认为，你根本不能理解他，或根本不想理解他，跟你沟通，只能给他增加烦恼和痛苦，从而影响他建立自发性和自律性。

自发性和自律性，是所有人都具备的最重要的人格特征。每个人都有一个内核，这个内核就是自我。每个人都需要宝贝自我，当他觉得自己能够做到自我尊重、自我选择、自我决定的时候，自发性和自律性才会启动。

而这一进程，最容易被父母和老师打断，并且还是借着“为你着想”的高尚名义，让孩子想愤怒都没办法理直气壮地愤怒。

比如说，在单位里，上司对你的工作根本不了解，却跑来对你指手画脚，你感觉怎么样？你会认为他是为你着想吗？恐怕嘴上不说，但你心里早就喊出无数遍的“走开”了。

孩子也一样，他们爱父母，需要父母，但如果父母根本不会沟通，只会简单粗暴地下命令，孩子建立自律性的通道，就会不知不觉地关闭了。

因此，沟通要解决的一个大问题，就是你也不要把孩子应该忧虑的事，变成你自己忧虑的事，从而打断孩子建立自律的过程。

比如孩子有作业必须完成，这件事他知道不？他当然知道啊。可是，为什么，他知道，还不赶紧完成呢？你疑惑，你忧虑，你催他放下手机马上写作业，他往往会非常不耐烦地来一句：“我知道啦。”

这句话，听来是在表达不满，其实另有意思，那就是，他有自己的时间表。

当然，猜也猜得到，孩子的时间表，十有八九不靠谱，最后往往时间不够，弄得手忙脚乱，甚至作业完不成，遭老师批评。

但是，时间安排不当，作业没法准时完成，这是他自己应该忧虑的事，你为什么要比他还忧虑呢？你比他还忧虑，就是在替他忧虑，那么他还能干什么呢，他就只好去玩手机了。

好，你有忧虑，也不要紧，那么，就在沟通中，把这种忧虑心平气和地告诉孩子，这样就够了；而不是把你的忧虑化为愤怒，倾泄到孩子头上。你的任务，就是用你的忧虑，唤醒他的忧虑。

孩子的自律能力，就是这样慢慢建立起来的。

实际上，手机世界里，有非常丰富的资源和能量，可供孩子吸收，可促进孩子成长，所以，家长其实也不用太过紧张，不必一味强求孩子远离手机。

相反，可以先了解孩子在手机里体验到的乐趣，然后帮孩子在现实当中，也能体验到相同的乐趣，让孩子建立手机世界与现实世界的连接，从而拓宽孩子的视野，这样，我们不就可以更有效地利用手机了吗？

比如，有的孩子喜欢玩手机里的体育类竞技游戏，有的喜欢玩打打杀杀类军事游戏，有的喜欢给网络人物设计衣服，有的喜欢设计虚拟空间，等等，这些游戏与活动，也都是可以在现实生活中实现的啊。

在我们的表达性艺术治疗当中，就有比较成型的经验。

比如我们通过绘画、讲故事、手工制作等方式，把手机网络里的东西，呈现在现实当中。孩子们在绘画、叙事或者制作小作品时，实际动手能力和感知觉能力就得到了充分的训练和发展。

说到底，真正能与手机对抗的，不就是火热的真实生活吗？