一、什么是拉玛泽呼吸减痛法？
拉玛泽呼吸法—1952年由法国产科医生创始，也被称为心理预防式的分娩准备法， 这种方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对呼吸技巧训练及神经肌肉控制的学习过程，分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，转移疼痛，适度放松肌肉，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
二、方法
（1）廓清式呼吸
用鼻子深深吸口气至腹部，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。每次宫缩开始和结束时，均需做此呼吸。（动作正确的话，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部低下去）吸气的练习可以加入视觉想象,想象自己闻花香或者自己喜欢的味道,效果更佳。
（2）胸式呼吸（宫口开0-3cm应用）
完全放松,眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松（动作正确的话，是胸部隆起、呼气胸部低下）。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
口令
吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四。
（3）浅而慢加速呼吸（宫口开4-8cm应用）
吸二三四、吐二三四；
吸二三、吐二三；
吸二、吐二；
吸吐、吸吐、吸吐；
吸二、吐二；
吸二三、吐二三；
吸二三四、吐二三四。
（4）浅的呼吸（宫口开8-10cm应用）
完全放松。
眼睛注视一定点。
微张开嘴吸吐，（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
保持高位呼吸，在喉咙处发声。
呼吸速度依子宫收缩强度调整。
口令
嘻嘻嘻嘻吐……；
嘻嘻嘻嘻吐……；
嘻嘻嘻嘻吐……；
嘻嘻嘻嘻吐……；
（5）闭气用力（宫口开10cm应用）
1、平躺地板上，两膝屈曲，两腿分开
2、大口吸气憋气，往下用力。（练习的时候千万别真的用力哦，到生产的时候才可以用力的哦）
3、头略抬高向肚脐看，下巴向内缩。
4、尽可能憋气20-30秒吐气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。（这边在练习的时候妈妈们只要练习憋气和快速换气就好了，不要用力哦）
预产期前3周每天练习。（注意：练习时只需要模拟即可，不要真的用力）
（6）吹蜡烛运动
以吹蜡烛方式快速呼吸。
1、不能用力，却又不由自主想用力时在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时可用吹蜡烛（哈气）运动，以避免造成子宫颈水肿，延长产程。
2、当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医护人员会告诉你“不要用力”，你可使用哈气运动。
