在孕期，无论体重增长过重或者过轻，都可能带来不良的影响，可能分娩巨大儿或者低体重儿。那么如何进行科学的体重管理呢？我们先来了解体重增加的构成。孕期体重增长主要来自孕妈妈的血液、子宫、羊水、胎盘及胎儿的体重等。
胎儿期、婴儿期和幼儿期是宝宝健康发育的关键窗口，将决定后代终身健康状况。孕期体重过重会增加妊娠合并症和巨大儿风险，还会增加顺产难度，造成难产和剖宫产。体重增长过轻会导致宝宝出生体重不足，在子宫内发育也受到限制，还可能发生早产的情况。
那么体重增重多少才算合理呢？各位孕妈妈，我们先来一起算算BMI，BMI是身体质量指数，是衡量合理体重增长的指标。BMI的计算公式等于孕前体重公斤数除以身高米的平方
例如，孕前体重50KG,身高1.6M,那么就可以用50/1.6/1.6=19.5，就是自己的BMI。
根据体重增长目标值，郑老师的BMI 19.5.在18.5-24.9之间，整个孕期我的体重增长可以在11.5-16Kg之间，每周合适的体重增长在0.35-0.5Kg之间，各位孕妈妈根据计算的BMI对号入座，辣妈身材不是梦。
接下来郑老师送大家孕期体重管理的三大法宝：
法宝1：孕期营养均衡，多样化饮食结构,五谷杂粮个宝，适量鱼禽肉蛋奶，每天一把小坚果，加餐水果要选好
法宝2：每天坚持规律有氧运动，可以选择散步、瑜伽、孕妇体操。
法宝3：建立良好的生活方式，保持愉悦的情绪。
希望各位孕妈妈行动起来，实现长胎不长肉的梦想。祝愿大家孕育一个健康聪明的宝宝！我们下期课程再见！
