当面临睡不着的情况时，可以尝试以下方法来改善睡眠：

第一，调整作息习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。

第二，创造舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选择一个舒适的床垫和枕头，以提高睡眠的舒适度。此外，可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。

第三，放松身心。在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于降低身体的紧张度和焦虑感。避免在睡前进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、玩游戏等。

第四，注意饮食。避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免影响睡眠。可以适量饮用热牛奶、食用香蕉等有助于睡眠的食物。

第五，寻求专业帮助。如果长时间无法入睡或睡眠质量持续不佳，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。医生可能会根据具体情况给出药物治疗、心理治疗等方案。

以上方法仅供参考，具体效果因人而异。请根据个人情况选择合适的方法来改善睡眠。