针对睡眠高敏感问题，以下是一些推荐的运动，它们有助于改善睡眠质量并降低对睡眠环境的敏感度：

第一，散步或步行。散步是一种轻松且有效的运动方式，能够促进血液循环，缓解压力，帮助大脑和身体放松。建议在宁静的环境中散步，如公园或小区绿地，享受自然风景，有助于进一步放松身心。

第二，瑜伽。瑜伽结合了身体动作、呼吸控制和冥想，有助于平衡身心，减轻焦虑和抑郁情绪。通过练习瑜伽，可以增强身体的柔韧性、力量和平衡感，同时提高专注力和内心平静。

第三，骑自行车。骑自行车不仅能够锻炼身体，还能欣赏沿途的风景，使心情变得愉悦。选择一条风景优美的路线，以悠闲的速度骑行，避免过度劳累。

第四，力量训练。力量训练能够增强肌肉力量，改善心理健康，从而有助于改善睡眠质量。可以通过使用哑铃、杠铃等自由重量器械，或进行自重训练（如俯卧撑、深蹲）来实现力量训练。

第五，呼吸训练。呼吸训练如腹式呼吸和放松呼吸练习，能够帮助放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。这些训练可以在睡前进行，有助于更好地入睡和提高睡眠质量。

需要注意的是，对于睡眠高敏感人群来说，运动量应适中，避免过度劳累和过度兴奋。此外，建立良好的睡眠习惯、保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等也是改善睡眠高敏感的重要措施。