“我话都说到这个份儿上了，你能不能说句话？”
——不知道你有没有对人说过，或是被人问过这句话。
生活中我们可能都见过这样一种人：
平时你们的沟通也许不错，但一旦在你想和ta进行重要但困难的沟通时，ta就会开始以沉默来应对。
在尝试沟通时，不管你如何要求ta开口，希望ta表达自己的想法，ta也依然只会沉默。
慢慢地，你觉得自己越来越生气，可对方却丝毫不为所动，甚至让沉默更加彻底，让沟通陷入僵局。
这样的沉默在亲密关系中，可能是最为常见的，也是最令人抓狂的。你在关系中遇到过这样的沉默者吗？来看今天的文章吧。
情况一
“沉默是一种武器，我用它来伤害你”
故意的沉默相待（Silent Treatment）是一种常见的情感操控方法，也是一种被动型攻击的形式。临床心理学家Harriet Braiker认为，这样的沉默是一种对对方的惩罚。当沉默被用作一种策略时，他们的沉默有明确的目的——获取权力、表达愤怒、引起关注，他们也清楚自己这样做的后果——包括对对方造成伤害。
在对方急切想要沟通的时刻，保持沉默的那一方，与情绪激动的一方相比，通常是处于权力上风的。至少在那一次特定的沟通中是如此。因为比起对方，他们掌握着更多的信息量，感受到更多的确定性。他们基本清楚对方现在的感受如何，想要什么，以及期望自己作出怎样的反应，而是否予以回应的权力却掌握在他们自己手中。
此时，沉默是他们刻意给对方制造的不确定感（sense of uncertainty）。这种不确定感对任何人来说都是一种折磨。
情况二
“除了沉默以外，我不知道还能做什么”
有的时候，在特定的沟通情境中保持沉默，也是一种出于自我保护、对关系和对方的保护的本能反应。当沉默作为防御机制时，通常有三种情况：
一种习得性无助的表现
习得性无助（Learned Helplessness）是一种心理状态，表现为个体在经历了多次失败和挫折后，对于未来的结果产生无能为力的感觉，即使他们有能力改变现状。
在话还没有说出口之前，沉默者就已经抢先“无效化”（invalidate）了自己的话。他们预设了对方不会听、也不会理解自己，觉得自己说的没有意义。这种对沟通结果的悲观预期往往不是凭空产生的，而是与过去负面的沟通经验有关系。
因为对情绪的焦虑进入了僵死（freeze）状态
会遭遇沉默不语的，往往是会让人感到一定压力的场景。比如谈论严肃的话题，或是对话的另一方情绪十分激动。
一直以来，社会大众与研究者们都认为，人们在压力状态下会做出“战或逃”（fight or flight）的选择，或者投入战斗，或者转身逃跑。近年来逐渐有研究者指出，除了“战或逃”，人们还会出现一种叫“僵死”（freeze）的反应（Heaney, 2017）。
这是一种人们在面对让自己感到巨大压力时的一种应激反应。在僵死的状态下，人们的表现与战或逃时的反应不同。此时，血压下降，行动与声音都被抑制，看上去可能如同昏死一般（Schmidt, Richey, Zvolensky, & Maner, 2008）这是最难以控制的一种情况，在这种情况中，沉默者可能真的由于过度紧张和焦虑，而“大脑一片空白，说不出任何话来”。
在僵死状态下，个体可能会表现出以下特征：
身体僵硬：个体可能会感到身体变得僵硬和无法动弹，仿佛被冻结在原地。他们可能感到肌肉紧张、呼吸急促或心跳加速等生理反应。
思维迟缓：在僵死状态下，个体的思维可能会变得迟缓和不清晰。他们可能难以集中注意力，难以做出决策或解决问题。
情绪麻木：尽管内心可能充满了焦虑和恐惧，但个体在僵死状态下可能会感到情感上的麻木和缺乏表达。他们可能无法有效地表达自己的情绪，或者感到自己无法与他人沟通。
逃避行为：面对僵死状态，个体可能会选择逃避或回避触发焦虑的情境。他们可能会避免与他人的交往、回避特定场所或活动，以减轻焦虑感。
