疫情当下，送你4个小方法，教你如何避免出现失眠状态！
林志群医生
发布于2022-11-21 09:52
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本文由林志群原创
疫情之下，城市常规活力降低，工作、生活外出受到限制，作息出现不同程度的变化，加之各方面影响因素，容易导致夜间失眠或加重失眠。当眼球内部细胞感受到阳光照射后，就会减少褪黑素的生成，从而使困意消失。因此，为了保证良好的睡眠，房间灯光就有必要调暗，或是选择直接关掉。随年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会明显下降，导致睡眠紊乱。而从体外补充褪黑素，则可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，提高睡眠质量。如果是窗外阳光过于刺眼，那么房间就要选择具有隔绝光线功能的窗帘。纤维素含量丰富的食物可以有效促进肠胃蠕动，避免便秘情况出现，然而，纤维素含量丰富的食物虽好，但却十分不利于晚上食用。在晚上，人体肠胃蠕动处于劣势状态，如果在这时食用纤维素含量丰富的食物，那么便可能使胃部产生气体，造成胃部不适，影响睡眠。噪音来源不单指人们的说话声，还有例如钟表的声音、水滴的声音，或是窗外汽车行驶的声音。这些来自外界的声音，或许它们制造出的声音很小且不连续，但这对于部分失眠障碍患者来说，影响却是很大的。所以，如果你是位对噪音极其敏感的人，那么在入睡时，不妨选择戴上隔音耳塞。针对这一情况引发的失眠现象，人们首要做的就是缓解自身疾病。比如说：因抑郁症引发的失眠，首要做的就是积极配合医生治疗，按时服药，将病症控制在最好的状态内，其他疾病亦是同理。对于这种情况，“强制远离手机”就是至关重要的一步。如果在睡觉时手机放在身边，一方面会给人体带来伤害，比如说会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引发头痛、多梦等……一方面又会勾起你想玩手机的欲望，对睡眠造成严重影响。所以，在入睡前就主动将手机放到自己伸手摸不到的地方，这将会在很大程度上有助你入睡。大部分人都会在中午午休时睡上一觉，但对于有睡眠问题的人来说，其实是不建议午休的，适当的疲劳感会促进人们晚间的睡眠，使自己能更好的入睡。有的人会说，中午不睡觉，头脑就会晕晕的影响下午的工作。那么可以选择在一点至两点间睡个半小时左右，千万不能一睡睡几个小时，这样白天睡多了，夜间的睡眠就得不到保障了。
