前不久，中科院院士陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中关于新冠疫情对人类心理影响的推测受到广泛关注，他表示，这种心理层面的影响将持续至少20年。
他给出了一份数据，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。世界卫生组织近期发布的一份报告也显示，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。
陆林在《院士开讲》中提醒道，大众应该做好长期心理准备，及时调节情绪，保证睡眠。
世卫组织对“健康”的定义，不仅仅是没有疾病或身体不虚弱，而是始终强调人的精神完好和良好的社会适应，精神健康的状态下，个体能够认识自己的能力，能够应对日常生活中正常的压力，能够卓有成效地工作，并对自己所在的社会有所贡献。
更具体地说，一个心理健康的人，对自己的工作有兴趣，能自我接纳，也能调节自己的情绪，很好地适应环境并拥有良好的人际关系。
但事实上，已知的心理疾病超过400种，最常见的是抑郁障碍、焦虑障碍和各类睡眠障碍。
“抑郁障碍在中国的发病率是7%左右，在欧美国家超过10%。”陆林介绍，“焦虑障碍的发病率7%左右，在很多国家达到15%。”此外，成人中有20%到30%的人有各种各样的睡眠问题，“成为疾病、需要到医院治疗的，有15%左右。”
01.抑郁症
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，它是心境障碍的经典类型。
目前，据世界卫生组织调查，目前全球有3.5亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大负担疾病。
它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状，并且伴有至少持续两周的：
集中注意和注意的能力降低；
自我评价降低；
自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
悲观主义，感觉人生无望；
有自伤或自杀的观念或行为；
睡眠障碍；
食欲下降
......
02.焦虑症
它是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。
急性焦虑又称惊恐发作，它来势汹汹，让人猝不及防，患者在发作间歇期无明显症状，但发作时无明显诱因，不可预测，并且迅速达到高峰。
在发作时，患者会有非常强烈的恐惧、焦虑等痛苦体验。以上症状需要在一个月内至少三次发作，或在首次发作后，对其再次出现的害怕感持续一个月。
慢性焦虑则是持续的、广泛的，慢性焦虑会使患者持续的，无缘由的提心吊胆，身体紧张、局促不安，甚至会延伸到神经系统，引起头晕、心慌、坐立不安等一系列生理上的不适。
这些过于紧绷的情绪会影响他们的社交与生活，并至少持续六个月。
03.失眠障碍
失眠症是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足，并影响日间学习和生活的一种症状。
睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
睡眠质量：多恶梦，总的睡眠时间少于6小时；
日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
本病大多能治愈，主要通过药物治疗、物理治疗以及心理治疗。如不引起重视或延误治疗，可对患者心理情绪，白天学习工作生活等造成影响。
1、情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等。2、身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。3、认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。4、行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、作息混乱、不健康行为增多（如：吸烟、喝酒）、不愿意和人交流等。
如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善；如果影响了正常的工作、生活，且持续时间超过2周，应尽早寻求专业帮助。如何进行自我心理调适：
一、是识别接纳情绪。要学会识别和接纳自己的情绪，明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很烦躁”等，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了，有助于我们放下焦虑恐惧。
我们也要进行心理上的自我引导和积极暗示。可以告诉自己：“我确实有些紧张，有些生气，但我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的。”允许自己有一个逐步调整的过程。
二、是保持健康生活方式。
1.保持正常作息和饮食规律，不要熬夜和日夜颠倒，维持生活的秩序。因为规律的作息能增强自我控制感，降低内心的焦虑不安，获得心理内部的稳定。
2.每天坚持适度的锻炼。比如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，这样有助于释放压力。
3.做感兴趣的事情（听音乐、读书、写作、看剧等）充实精神世界，或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。
三、是建立人际互动。要与家人、朋友、同学等保持积极联系，给他们打个电话，与亲友倾诉，表达关心，获得情感支持，有利于保持平静稳定的情绪。
四、是营造良好的家庭心理氛围。家人之间也难免会产生摩擦和矛盾，不良的情绪会相互影响和传染的，家庭成员之间也要学习控制处理自己的情绪，保持情绪的边界。
遇事少抱怨多沟通，不被情绪左右。交流时姿态低一些，音调降一降。
学会示弱，多表达关心，比如“你已经做的很好了”“如果把这个改掉可能就更好了”等，分享感受，加深彼此的感情沟通。
如果以上的自我调节方法不能帮助你缓解你的负面情绪，仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，出现消极观念及行为，必须要及时寻求专业的心理帮助。