顺应节气，强健脾胃助成长  

春季阳气升发，万物生长，但气候多变、湿气渐重，儿童脾胃娇嫩，易受外界影响，出现积食、腹胀、食欲差等问题。中医认为“脾胃为后天之本”，春季养好脾胃，孩子才能长高长壮、少生病。  

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一、春季儿童脾胃特点

1. 肝旺脾弱：春季肝气旺盛，易克制脾土，导致消化功能减弱。  

2. 湿邪困脾：雨水增多，湿气易滞留体内，影响脾胃运化。  

3. 饮食不当：天气转暖后贪凉饮冷，或零食过量，加重脾胃负担。  

二、简单实用的养脾胃方法

1. 饮食调理：少寒凉，多甘淡

推荐食物：  

  ✅ 健脾食材：小米、南瓜、山药、红枣、胡萝卜（煮粥或蒸食易消化）。  

  ✅ 祛湿食材：茯苓、薏米（炒制后更温和）、白扁豆（煮水或煲汤）。  

  ✅ 春季应季菜：菠菜（焯水去涩）、荠菜（助消化）、豌豆苗（清肝和胃）。  

避坑指南：  

  ❌ 少吃生冷：冰淇淋、冰饮料、寒性水果（如西瓜、梨）。  

  ❌ 忌油腻：炸鸡、薯片等高脂零食易生痰湿。  



食谱推荐：  

山药小米粥：山药50g（切块）+小米30g+红枣3颗，煮至软烂，每周喝2-3次。  

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茯苓饼：茯苓粉20g+面粉50g+蜂蜜少许，煎成小饼作点心。  

2. 日常习惯：防积食，护阳气

定时定量：三餐规律，避免追喂、夜宵，饭后散步10分钟助消化。  

晨起养胃：空腹喝半杯温开水，顺时针揉腹5分钟（围绕肚脐画圈）。  

适度运动：晴天多晒太阳，玩跳绳、踢球等，促进脾胃运化。  

3. 简单穴位按摩

足三里（外膝眼下3寸）：每日按揉3分钟，增强脾胃功能。  

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捏脊：从尾椎到颈部，轻轻提捏背部皮肤，早晚各3遍，调和气血。  

摩腹：掌心搓热后，顺时针揉肚子50圈，缓解腹胀便秘。  

三、春季常见问题应对

1. 积食口臭：  

  - 暂停肉类和零食，煮山楂苹果水（山楂3片+苹果半个）消食。  

  - 按揉“板门穴”（手掌大鱼际处）3分钟。  

2. 便溏腹泻：  

  - 煮焦米粥（大米炒黄后煮粥），温脾止泻。  

  - 艾灸肚脐（神阙穴）5分钟（需家长操作，注意温度）。  

四、家长需注意

忌过度进补：避免盲目喂人参、阿胶等滋腻补品，易加重脾胃负担。  

观察舌苔：舌苔厚腻、发黄时，提示积食或湿热，需调整饮食。  

穿衣保暖：春季“捂”好腹部和脚部，避免脾胃受凉。  

总结：  

儿童春季养脾胃，重在“温和养护”，顺应节气调整饮食，减少寒凉刺激，配合简单按摩与运动，帮助孩子提升抵抗力，健康成长！若长期食欲不振或反复生病，建议咨询中医师辨证调理。  

今日行动：  

️ 煮一锅山药小米粥  

️ 睡前给孩子揉腹5分钟  

️ 减少零食，增加户外活动

️ 到医疗机构，寻找专业的健康指导