恐惧型的心理活动：我不够好，一定会被拒绝，没有人真的会喜欢我，为了不被拒绝，我要先拒绝别人。

根据调查，恐惧型在所有不安全依恋类型里的比例约为40%，是一种很常见的依恋类型。

恐惧型依恋对于亲密关系的回避性很高，但实际上，是内心对于「被抛弃」的恐惧，这源自于自己渴望感受到一种无条件接纳的感觉，而这在他们的生活中，还未曾发生过。

过度依赖：

试图通过不断地关注和接触来确认伴侣的存在和爱意，例如，他们可能会频繁地打电话、发信息，甚至要求对方随时报告行踪，以确保对方没有离开自己。

分离焦虑：

短暂的分离都会致使ta们引发强烈的焦虑，并且围绕着场景展开侵略性思维的幻想，例如，他们会因为伴侣没有毫无报备的行程，而联想到，对方是不是厌倦了自己，在策划着一场背叛。

逃避式远离：

尽管ta们内心深处渴望亲密和陪伴，但由于他们清楚自己可能会过度地依赖伴侣，而导致对方的反感或逃避，所以有些人会选择在受到伤害前，及时止损，将亲近的人先一步推开，进而来保护自己不受到伤害。

无底线的挽留：

因为太过于恐惧被抛弃，所以在亲密关系里，一旦他们感受到伴侣有离别的迹象，他们可能会采取无底线挽留的方式，来挽回对方，他们可能会产生“只要你能留下，我做什么也都愿意”的想法。

之所以会形成恐惧型的不安全依恋模式，这和我们的童年经历有关。

恐惧型依恋的形成，往往涉及到一段有缺失的童年经历。他的出现有两种形式，一种源于「被过分保护」的童年环境，另一种源于「没有稳定的情感链接」的童年。

被过分保护的童年成长环境：

会让孩子性格上变得倾向于依附他人，这一类遗弃的人潜意识里会形成错误的观念，认为自己失去了别人的帮助，将无法继续存活，独自解决生活问题，根本就是不可能的事情。

没有稳定的情感链接：

强调的是失去的过程，这种失去往往源自于一段稳定的关系的破裂，突然变化的成长环境，势必会让孩子陷入焦虑绝望的情绪体验。

又因为内心没有合理的情绪调节机制、长久的焦虑恐惧，逐渐内化成为孩子意识深层的动机，他们会倾向于在生活中做出「没有分离过程」选择。

恐惧型依恋直接地影响着人们成年后对于事物的感受、思考、判断以及选择。当别人已经在爱情里自由地选择之时，他们还在为恐惧而挣扎。

明明内心想要更加的贴近，但现实却让彼此愈发疏远，如此矛盾的爱情之路，是大多数有遗恐惧型依恋的苦恼。

所有人都需要一个安全基地，它会支持自己、认可自己。

儿童时代，它们来自于也必须来自父母；

青少年时代，它们来自朋友与亲密伴侣；

成年人，它们来自关系更永久的伴侣或配偶。

然而，有意思的是，我们长大成人以后，会重复我们父母的情感模式，这是我们内心深处对“家”的认识。

虽然，我们已经不再是童年了，但很多时候，我们对待别人的态度，仍然像对待我们自己的母亲或父亲一样。这也就是为什么你怀疑亲人/伴侣对你的爱，同时也不相信别人是爱你的。

1、我们要学会做自己的内在父母，给自己无条件的爱和接纳

我们无法改变我们的父母，他们的行为和想法只受他们自己的掌控和支配，如果他们不愿意改变，我们是无法改变他们的，我们能做的就是接纳他们就是这样的存在。

既然父母无法给我们无条件的爱，我们就要学会自己给自己这样的爱。现实中的父母做不到的事情，可以用内心中的理想父母来完成。当你可以做到无条件接纳自己，学会好好爱自己，那么，你会感受到内心的安定和平和。

当然，要做到接纳自己，说起来容易，做起来是非常难的。

因为，受旧有思维模式的影响，我们内心中总是会有一些声音出来否定自己，攻击自己。但是，只要你坚持练习，坚持看到真实的自己，并不断尝试去接纳自己的缺点和不足，看到自己的优点和价值，你接纳自己的程度就会越来越高，而随着你接纳自己的程度不断加深，你的内在也就会越来越和谐。

2、我们要多和安全型依恋的朋友相处

安全型依恋模式的人，可以信任依赖他人，也可以适应独处，不患得患失，不担心被抛弃。

当你和安全型依恋的人相处的时候，你会得到无条件的支持和接纳，你会感觉到踏实和舒服，久而久之，你就会重新建立起人与人之间的信任感，逐渐开放自己的内心世界，慢慢向安全型转变。

3、学会监控自己的遗弃感

想要跳脱出害怕被遗弃，首先就要学会去辨识它，切实地理解自己的行为模式是怎么样的，唯有此才能打破它对你的负面影响。

你可以通过记录的方式来反思和探索自己的内心世界，例如尝试将过去亲密关系发生的问题记录下来，将同一件事情反复进行记录，反复记录的过程是帮助你挖掘曾经被忽略的细节。

而这些细节往往传达出你内心的声音和诉求，当你将这些点一一列出，你就会发现:其实那些让你情绪崩溃的细节，其实存在一种一致的规律。

当你越来越清晰地看见它时，也意味着你越来越不容易走进遗弃感所设下的圈套，你在朝着改变的方向进步。

4、直面恐惧，但不做出判断和选择

当发现异常的情绪袭来时，学会去体验它，但不做出任何判断和选择。你可以在脑海中提醒自己，这是情绪冲动下做出的判断，不仅不能解决问题，反而会激化矛盾。

或许伴侣的短暂分离，遗弃感会推使你做出滑坡论证的联想，面对这样的情况，你可以尝试反向推理，在理性上告诉自己，这只是我的猜测和妄想，并非亲眼看到的事实。

这是渐进式暴露疗法，通过直面遗弃感过程，会逐步让你学会如何面对和处理内心的焦虑恐惧，最终达到脱敏效果，你的内心的控制欲和占有欲也会得到有效控制。

5、学习正确的亲密关系相处模式

「恐惧型依恋」在无形中会赋予你一些错误的亲密关系相处观念，例如，你会因为认为自己最终会被抛弃，而对伴侣行为异常敏感、频繁的查岗行为、强制性命令、或者是冷暴力的回避。这些错误观念和行为都在一点一点地蚕食健康稳定的亲密关系。

如果你拥有一个稳定且忠诚的伴侣，那么请给予对方一些自由空间，不要为小事而产生过激行为，指责对方。

亲密关系的意义，不是单方面的守住对方，而是彼此相互的投入和经营，这离不开彼此的相互尊重。

请时刻记得，你恐惧来源于他人的不确定，你可以尝试将注意力转回到自己身上，与其控制对方，不如提升自己，在独处中发掘自身的潜力。

当你开始专注于自己，而非对方，你会发现，恐惧感也随之而消散。

6、找一个足够好的心理咨询师

咨询的时候，可以给你提供一个释放压抑的空间，你在咨询师面前可以倾诉自己被压抑的情感，同时，好的咨询关系，会帮助你建立起安全型的依恋模式，慢慢地，就会得到疗愈。

心理咨询可以帮助你探索内心深处的心理动力过程，包括童年经历、潜意识、防御机制等，以促进心理成长，最后实现人格的改善。