如果有幸能够活到90岁，那么你完完整整的32年时间都将是在睡梦中度过的。然而，比起过去，我们的睡眠时间正在变得越来越少了。近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。在我国，遭受睡眠问题困扰的人也不在少数。根据中国睡眠研究会的不完全统计，我国成年人中38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。你正在因失眠而备受困扰吗？你知道该如何才能睡得更好么？来看看今天的文章吧。
根据美国精神障碍诊断与统计手册的分类，睡眠-觉醒障碍包括十个大类，其中包括为大家所熟知的：此外也有一些更小众的困扰，例如：发作性睡病，呼吸有关的睡眠障碍，还有“不安腿综合症”（腿或胳膊有蚁爬、发麻等感觉，必须动一动）等等。在我国，当前人们的睡眠障碍普遍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。失眠的原因有很多，有环境的因素，比如噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠；有些是因为身体器质性的原因，比如鼻中隔弯曲导致呼吸不畅、严重的鼻炎导致入睡困难等等。但是，对于大多数的失眠人群来说，“睡不着”只是表象，形形色色的精神压力与心理问题才是失眠的主要因素。在众多的失眠原因中，心理问题引起的失眠占有很大的比例。例如，情绪紧张不安、心情压抑、过于兴奋、愤怒等都能引起失眠的发生。当夜晚降临，本该处于抑制状态的大脑因为某种原因，比如争吵，嫉妒喜悦等强烈情绪波动，导致兴奋性神经递质大量分泌，上行交感神经被大量激活，那么大脑就处于活跃状态，在这种情况下想要入睡就比较困难了。其次，除了不良情绪引起失眠外，精神心理疾病也会导致失眠的发生。有研究报道，几乎有60%以上的精神病患者都表现有失眠症状。其中以抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。越来越多的人正在受到睡眠障碍的严重困扰，睡眠问题也逐渐引起了人们的重视。那么，我们该如何才能养成良好的睡眠习惯呢？最重要的一点就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。以下是我们为大家提供的一些参考建议：
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。
这能够帮助我们调节好自己的生物节律，养成规律的睡眠，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
将床当做工作区域，会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分必要。通过服用药物，也能使我们得到必要的睡眠时间，从而有精力改善自身的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。如果你觉得依靠自己的力量，已经难以解决多年以来的睡眠问题，也许是时候去当地的医院求助了。不过，大家要切忌擅自服药，你需要先寻求专业医师的帮助和诊断。
