小诺是一名初三的学生，最近几周，晚上很难入睡，躺在床上大脑不停地胡思乱想，到一两点才迷迷糊糊睡着。
白天上课的时候脑子很累，犯困，老师讲什么也听不进去。
小诺感到越来越力不从心，请假在家休息了两天，并和父母提出不想去学校了。
父母焦急地把小诺带到心理咨询门诊，希望医生尽快调整好小诺的睡眠，早点回到学校。
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失眠症怎么判断
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一、难以入睡
大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象，会在床上翻来覆去持续30分钟以上。
另外，在每天早上到点后就会自然醒，没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。
二、症状持续
失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现3次以上。
三、给身体带来影响
如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响，会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象，而这些都严重影响身体和生活。
四、其他方面问题
身体的各个功能都跟着出现问题，如精神方面会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等，工作和学习方面出现成绩下降，上班效率下降等。
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为什么会失眠？
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引起失眠的原因很多，常见的有：
1. 社会心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件，造成焦虑、紧张、抑郁等应激反应时往往会表现为失眠。
2. 环境因素：环境嘈杂、不适光照、过冷过热等都会导致失眠。
3. 生理因素：睡前饥饿或过饱，多度疲劳、性兴奋等状态下易失眠。
4. 睡眠节律变化：倒夜班、跨时区旅行造成生物钟节律改变。
5. 生活行为因素：日间休息过多、抽烟、睡前运动过多等，对睡眠产生不利影响。
6. 性格特征：对身体健康要求过高、过分关注，对生活和工作谨慎过度，或凡事往坏处想，常处于高度警觉状态者，都容易发生失眠。
7. 神经系统疾病和躯体疾病：一些疾病的病理生理变化影响了睡眠中枢结构，或疼痛、不适引起失眠。
8. 精神疾病：几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑与抑郁障碍。
9. 药物与食物因素：酒精、咖啡因类、茶叶等兴奋性饮料使用时间不当或过量，某些中枢兴奋剂的使用都会影响睡眠质量。
在心理医生的帮助下，找到了小诺睡不好的一些原因。
小诺升初三后，有几门功课的成绩退步了。老师及父母都提醒他，要好好学习，提高成绩。
小诺一向是个乖顺听话的孩子，暗暗发誓要好好努力。凡是和学习无关的活动他都不去参加了。
如体育活动不参加了，同学邀请的外出也不去了，怕耽误了学习的时间。
白天为了提神，他经常喝一些含咖啡因的饮料提神。每天一放学就回家，关在房间看书、写作业。
但不知为什么，学习的效率并不高。
学习过程中经常走神，看不进去。导致作业很晚才做完，到了十一点多，想着早点入睡，但大脑很兴奋，睡不着。
有时候想刷刷手机尽快入睡，但总是事与愿违。
经过评估，小诺的情况还没有到失眠症的程度，但还是应该引起重视，针对小诺的情况，心理医生给了一些简单易行的自我调整的方法，让小诺回去试试。
03
如何确定自己有失眠问题？
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可以先做个简单的自我测试，在一定程度上能科学的反应睡眠质量。
请回答下列问题，在您认为对您的睡眠状况描述最为准确的数字上面划圈。请回答所有问题。
如果您属于短期轻度的失眠，可以尝试自行进行调节，如果您出现了中度以上的失眠情况，影响了白天生活工作质量，建议您尽快接受睡眠医学专业人员的帮助。
睡眠医学专业人员会对您的失眠情况进行一些客观的测试分析，如多导睡眠分析、移动式睡眠记录方法等。根据您的问题制定更有针对性的综合治疗方案。
本文来源：心理咨询与心理治疗科
本文部分内容采自：《我的睡眠丢失了》
