社恐全称叫社交恐惧症(社交焦虑障碍)。是焦虑症的一种特殊形式。

主要表现为患者在公共场合或者与人面对面说话的时候，出现持续而显著的紧张、害怕情绪，伴有心慌、头晕、手抖、出汗、口干、尿急等症状。

是在特定的场景下出现的焦虑。

临床表现多样，轻者表现为与人接触时腼腆、害羞、不自然、紧张。

严重者表现为对社交场合和人际接触的过分担心，不敢与人对视，不敢社交。

甚至与社会隔绝，核心表现为害怕在小团体中被人注视。

通常发病于青少年或成人早期，13岁-24岁之间，平均20岁左右，男女几率均等。人群患病率约为8%。

主要有几个方面的原因：

1. 生物学因素

可能的机制包括去甲肾上腺素系统的功能亢进、5-HT系统敏感性升高、HPA 轴过度反应等。

影像学研究提示以杏仁核为核心的条件性恐惧网络超敏可能与该病的发生有关。

也有研究提示遗传因素也是可能的病因。

2. 社会心理因素

早期经历：恐惧症被认为是儿童时的创伤性体验造成的不良后果。

患者对某些特定刺激(如与人对视)会产生深刻强烈的惊恐情感反应，继而被抑制下去。

以后每当遇到和那些特殊体验有联系的相同刺激或情景，则因条件反射作用而产生恐惧和回避反应。

早期不良的性经历：是导致社交恐惧症的根本原因。

如果个体在儿童期有过不良的性经历，青春期发育时产生怕羞心理，并对儿童期的经历产生自责，这种羞耻心理会导致对人恐惧。

3. 个性特征

社交恐惧症患者往往表现出一定的性格特点，如胆小、孤僻、敏感、退缩、羞怯、依赖性强等。

也就是说，这些性格特征对形成社交恐惧症有影响。

另外，先天的神经类型所表现出来的气质特点同样影响着社交恐惧症的形成与发展。

4. 社会、家庭、文化因素

这些因素影响着个体对性的态度，而性态度比早期不良性经历本身更具有影响作用。

这可以用来解释为何东方人的社交恐惧症发病率大大高于西方人。

与西方人相比，东方人的文化习惯对与性有关的问题有更多的约束和禁忌。

社会家庭对于早期不良性经历的舆论压力越大，不利影响也就越容易发生，导致社交恐惧症的发病率也比较高。

1.纠正社交中的负面认知和想法。不要害怕在他人面前暴露了自己的弱点，会给他人留下负面评价，试着接受不完美的自己。

2.关注当下，把注意力从恐惧上移开。注意识别“我可能会出错”、“我做不好”是脑子里冒出来干扰你的想法，而不是当下的事实。

3.进行放松练习。如深呼吸、放松、瑜伽或正念冥想。

4.养成健康的生活习惯。比如规律运动和健康饮食，远离咖啡因、糖和酒精。这些都可以减轻躯体焦虑症状。

5.充分准备。在一些必须经历的如演讲、公众发言等场合，可提前大声练习，能听到自己的声音。过程中微笑和问候他人，以自信的姿势站立或坐下，保持热情的眼神交流，把听众当成朋友。

6. 寻求专业帮助。如何还是不能缓解紧张，及时寻求专业心理医生的帮助和支持。