很多颈椎病的患者会问一些关于枕头的问题：

“医生，我一觉醒来总是觉得颈肩酸痛，有可能是枕头选的不对。那应该用什么样的枕头对我最合适？”

“我换了很多枕头，刚买了个枕头还挺贵的，用的是什么什么高级的材质，什么什么最新的科技，但是感觉还是睡了不舒服啊。”

“我每一次去住酒店时，睡了他们的枕头就会觉得颈椎很不舒服，跟落枕一样，我的脖子怎么这么挑枕头啊，可是其他人都没有这样的问题。”

现在市面上有很多不同类型的枕头，有硬的、软的，有里面填充的是软棉花、树胶乳胶或种子类的等等不同的材料。还有形状各异，有平的、有中间凹进去的、有一边高一边低的、有中间凹两边高的……花样确实很多，让人选择起来真的会眼花缭乱。

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其实现在很多人都对如何挑选枕头这方面的认识有一定的误区，一个误区是认为越高级的，越贵的材质就是越好的枕头，另一个是包装说明为颈椎枕的枕头就是对颈椎有好处的枕头，然而上面这些想法都是片面的，广告宣传而已。

我认为只有适合你的枕头才是好的枕头。

为什么这么说，因为每一个枕头的挑选都是根据每个人的具体情况而定，里面存在的个性化因素太多了。

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每一个人习惯的睡姿都不同，需要的枕头类型自然也不尽相同，我们挑选枕头的首要条件是它必须能让我们在睡觉时尽可能维持颈椎的正常曲度。

我们知道，颈椎都有一个向前的正常生理曲度，一个适合你的枕头应该要很好地在你睡眠时能够承托其颈椎来维持正常的曲度。

一般认为，如果这个人喜欢仰卧位睡姿，那枕头的高度最好在他的一个拳头的高度（注意：这个高度是在枕头被压扁的情况下测量的）。

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如果这个人喜欢侧卧位睡姿，那适合他的枕头的高度最好就是他的一个半拳头的高度，因为这个高度正好与肩的宽度一致，这样侧卧位睡时，颈椎就不至于因为枕头太低或者太高而被动处于侧屈的状态，长期处于侧屈状态是不利于颈椎肌肉的放松休息。

再如果这个人就喜欢俯卧位睡姿，即趴着睡觉，那么合适他的枕头就应该更扁，更低一些，略少于一个拳头高。

因此枕头的高度是根据你平时喜好的睡姿而决定的，也许有人会问：“如果我睡觉时一会是仰卧，一会又是侧卧，睡姿没有办法保持在一个姿势，那怎么办？”

对于这种情况，其实可以购买那种中间是凹陷低的，左右两边是凸起高的这种形状枕头，这种类型的枕头就是为了给这个睡姿不定的人而设计的，仰卧的时候就睡中间，侧卧的时候就躺两边，随时可以让颈椎处于一个相对比较放松舒服的状态。

我觉得这个也是因人而异吧，有人喜欢睡软枕，有些人喜欢睡硬枕，挑选个人喜欢的就可以，只要高度合适你的颈椎。

即使再高级的材质，价格再贵的枕头，如果你睡的不习惯，从而影响你的睡眠质量，在我看来都不算是好的枕头。

也有一些枕头用荞麦种子、决明子来充当填充物，这些种子类的枕头就相对偏硬一些，但是好处就是可以随意塑形，挤压成你适合的高度。

还有一些里面混合了有香气的花类或草药，花香类的如薰衣草可以让人放松，而中药类的如夏枯草、菊花可以清肝明目、降血压，这些都可以起到一定安眠的效果，如果有睡眠困难的人不妨可以试一试。

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些患者说：有人推荐他们不用枕头来治疗颈椎病的方法。我认为这是不太可取得的。

因为不睡枕头时，头是处于低位，这时由于重力因素影响脑内的动脉血流供应相对增多，随之容易出现头痛、头胀、失眠等不良的反应，也会导致咽喉气管轻度受压迫，影响呼吸，产生打鼾，以上对于有哮喘的患者是不利的，而高血压患者也可能会因此导致血压升高或不稳定。

当然反之部分低血压或者贫血的患者，可以适当把枕头高度调低，间接增加脑部的动脉供血。

最后，还想谈一谈有一种长条形的颈椎枕

很多医生让颈椎病患者回去睡这种枕头，为了可以矫正颈椎曲度变直的情况，简单版就是说回去睡酒瓶子，我劝告酒瓶子这东西还是别睡了，这种枕头又不贵，淘宝上一大堆。

长条形颈椎枕对改善颈椎的曲度有一定的帮助，但是不建议一整晚枕这种枕头，因为门诊上偶尔会碰到一些患者因一整晚枕了这种枕头后出现落枕而前来就诊。

这种长条形颈椎枕，真正的用法是每天睡前枕20分钟至30分钟，当觉得困了，就换回平时用的枕头睡觉，这样可以防止第二天出现不适的情况，只要每天坚持这样的习惯，你的颈椎不适慢慢就会改善。

又有些人反馈一开始枕长条形颈椎枕会出现各种奇怪不适的状况，不用过度担心，这是身体重新适应的一个过程，一般3个礼拜之左右就会适应了。如果枕了后真的很不舒服，甚至出现头晕，血往头上冲的感觉，可以适当把时间缩短一些，10分钟或者15分钟，慢慢适应后再适当地延长时间。

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看完文章之后，回去就看看你的枕头是否合适你的，以后要换枕头就知道一定的套路和方法了。

果还是迷糊弄不清自己颈椎的情况，到底适合哪一款枕头，可以找专业的医生咨询。以上内容皆是本作者临床工作上的一些小心得及个人观点，希望看了内容之后对您有所帮助。