图/公共图片库
生活中基本上每个人都崴过脚
有些人甚至经常崴脚
变成“习惯性崴脚”
导致踝关节的长期疼痛
习惯性崴脚的主要表现是：
即使在稍微凹凸不平的平地上也会出现崴脚
而且崴脚的频率比其他人要高很多
还有些人在某次运动中崴过脚后
反复出现踝关节扭伤
即使是穿戴了护踝也效果甚微
在疼痛专科门诊中
隔三差五会碰到这样长期踝关节痛的患者
当人体站立时全身重量都负重在踝关节
行走时的负荷值则为体重的5倍
因此
急性踝关节扭伤
是日常生活中最易发生的外伤
当你"崴脚"后
如果处理不当
会导致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳
进而形成习惯性扭伤
图/公共图片库
而形成习惯性崴脚的原因
通常分为以下几点：
1
关节位置不正确
当人站立、行走时
足部应该是均匀的踏实于地面
但是如果出现了"足内翻""足外翻"的情况
会导致足底的受力分布不均匀
当某一瞬间控制不住时
就会出现崴脚的情况
甚至会在平地走路
也会出现崴脚的情况
这种情况多发生于有过一次严重的崴伤
造成了踝关节的韧带松弛
从而造成了踝关节的不稳定
如果后续没有进行专业的康复训练的话
踝关节的稳定性会越来越差
当肌肉无力时
也会产生习惯性崴脚的情况出现
参与踝关节运动的肌肉较多
这么多肌肉里
保护踝关节最重要的一个肌肉
护踝一哥——比目鱼肌
加强比目鱼肌的力量和耐力
可以很好的减少崴脚几率
图/公共图片库
当扭伤踝关节后
运动时可以通过佩戴护具来保护踝关节
以减轻疼痛及预防二次损伤
脚踝的韧带需要时间恢复
而重新长好愈合
这期间还需要通过锻炼
来强化自己的踝关节
从而减少反复损伤的机会
这边介绍种4个最容易在家进行的锻炼方式
有需要的朋友可以循序渐进进行
▼▼▼
1. 踮脚是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，脚尖着地，上下踮脚，后期可负重锻炼。
图/公共图片库
2. 弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。
图/来源于网络（侵删）
3. 弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。
图/来源于网络（侵删）
4. 原地单脚站立，尽自己能力长时间保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳并失去平衡。左右脚均重复练习3次左右。
图/来源于网络（侵删）
