现代人因为学习工作任务繁重、 睡前沉迷 电子产品、 心理压力大等原因， 陷入了 “失眠怪圈”：晚上睡不好、早晨起不来、白天直犯困。据国外调查显示，30%～64%的人存在睡眠障碍。我国睡眠障碍患者约占38%，高于世界平均27%的水平。研究表明，失眠可增加心血管病的发生风险，并提高心血管病的死亡率，失眠后发生心血管疾病的风险增加1.5-3.9倍，与吸烟、糖尿病和肥胖导致心血管疾病的风险相当。



睡眠障碍与心血管系统代谢失衡有密切关联，是发生心血管意外的危险因素。睡眠障碍会诱发焦虑和紧张情绪，使大脑皮层兴奋、抑制平衡失调，心率增快、呼吸加速，出现血压升高，最终导致冠心病、高血压、心力衰竭等心血管疾病的发生或者加重。如果本来就已经有高血压的人失眠，可能还会发生高血压性头痛和中风。这主要是由于血压升高造成神经功能失调，从而间接引起入睡困难、易醒、恶梦多、睡眠质量差、白天不解乏等症状。研究提出，心血管疾病病人因活动后易劳累、对预后过度担忧等普遍存在焦虑、抑郁的心理状态，焦虑、抑郁的病人可引起其交感神经系统兴奋，血浆中去甲肾上腺素分泌旺盛，进而导致病人快速动眼期睡眠时间缩短、降低睡眠质量和睡眠效率、增加入睡时间。同时病人由于入睡也会引起交感神经兴奋，进而促使心跳加速、呼吸变快、血压升高，可进一步诱发冠心病或加重病情，使睡眠质量降低。





对现代人来说，为了应对工作学习白天的紧张节奏和用脑强度，身心需要一定的充足睡眠来缓解、休息与调节。那么如何拥有高质量的睡眠呢？





  养成规律作息的习惯，建议在晚上11点前入睡，保证每天至少7～8个小时的睡眠。心血管病患者最好能保证每天午睡30分钟。

睡觉前不要看内容过于紧张的电视节目，可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡，或用温水泡脚，以促进血液循环  晚餐应清淡，吃易消化的食物，不要吃得太饱，可以在睡前喝杯牛奶或者是一小杯水。





适当规律的锻炼能够帮助改善睡眠，建议心血管病患者坚持参加力所能及的日间活动，运动康复操、音乐治疗、瑜伽、冥想等对睡眠都有很大帮助。





  如果各种方式调节都不能纠正，或者存在较严重的焦虑、抑郁情绪，可以在医生指导下选用镇静安眠、抗焦虑抑郁的药物进行调节。 





综上，大家一定要重视睡眠问题，尤其一些无法自行调节的睡眠，应尽快到医院就诊。“睡好觉，疾病少”，调整睡眠时间可成为一种低成本的降低心血管病风险的公共卫生措施。