轻度失眠如何及时自救？
王宝华医生
发布于2022-12-16 17:26
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本文由王宝华原创
你有多久没睡一个好觉了？
10点半就躺下了，周围很安静，可两三个小时后，脑袋还是清醒的。房贷、车贷、工作，都在脑子里过了一遍，闭着眼睛熬到天亮。总是睡不着觉，是不是一种病呢？失眠到什么程度就该去医院呢？很多人晚上睡觉不到7个小时，就开始焦虑了，认为自己失眠。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》定义：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。简单来说就是，失眠是一种主观体验，不能单纯依靠睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。这种影响包括：感觉到疲劳不适；注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等……有人就是天生自带少觉的基因，或者有时哪怕睡得少，但是睡眠质量高，第二天精神头很足，这就不是失眠。
很多时候，我们所说的失眠，往往是因为第二天有面试、汇报、考试等，会因此而睡不着一两次，或加班、熬夜造成睡眠质量差，这些都不属于失眠。当遇到这些情况时，我们不用过度紧张，调整好作息，一般就能睡好。如果你就是这种偶尔睡不好的情况，送你6个助眠小妙招：1. 困了再上床，建立“床”与“睡觉”之间的心理暗示。2.睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情。3. 即使前一天没睡好，第二天补觉时间也不宜过长（尽量30~40分钟以内），晚上也要保持平时的入睡时间。4. 不要带手机上床，甚至建议不要带进卧室，避免大脑和身体会形成床上玩手机的记忆。5. 适度运动（建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动），但是不要太晚。6. 冥想、看书更有助于睡眠，可以在睡前拿本深奥的书来看一看。如果长期睡不着，并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏，不要自己扛着，可以寻求医生的帮助，这并不是小题大做。失眠和感冒、发烧一样，在必要时也需要医生的帮助。只有积极治疗，才能尽快痊愈。
