我们都知道，钙是人体不可或缺的矿物元素，缺钙会导致身体发育不良、乏力、精神不集中、疼痛、骨质疏松等情况。因此，补钙已经成为一种“潮流”，我们身边几乎各个年龄段的人都在补钙，有的人甚至是各种钙片、保健品及营养品齐上阵。

抛出问题
  

那么，补钙真的是越多越好吗？

辟谣证据

首先，并不是所有的人都适合补钙。

有一些疾病，比如甲状旁腺功能亢进症的患者本身就会出现高钙血症，这类人群应该避免使用钙剂。
其次，补钙的途径及量需要根据个人情况而定。

2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙的推荐摄入量为800mg（元素钙），50岁及以上人群每日钙的推荐摄入量为1000-1200mg，同时，营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故对于大多数人来说，每天尚需额外补充元素钙约500-600mg。因此，对于大部分成人，建议尽可能通过饮食摄入充足的钙。

而对于饮食中钙摄入不足、存在低钙血症、骨质疏松等疾病的情况下，则可根据情况给予适量的钙剂补充。同时在补钙过程中需要定期监测血钙及尿钙水平，长期大量服用钙剂，可引起高钙血症、高尿钙症、肾结石、异位钙化等不良后果，也有研究报道，补钙可能会增加心肌梗死和脑卒中发生风险。

另外，科学的补钙方式也很重要！

研究显示，高盐饮食、高草酸、咖啡因等会影响钙的吸收，同时维生素D在钙的吸收及利用中起到很大的作用，因此，在补钙过程中不注意避开上述情况或未同时纠正维生素D缺乏，一味的增加补钙的量，不但不能达到效果，反而会导致便秘等情况。

结论

综上，补钙并不是多多益善，盲目补钙不但不能达到预防及治疗疾病的效果，反而会引发高钙血症、肾结石等一系列问题。因此，补钙应在医生的指导下遵循低剂量、个体化原则，采取科学有效的方法。

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