患者常主诉晨起或长时间久坐后行走头几部疼痛最为明显，起始为间断剧烈刺痛，随着步行发展为持续性疼痛。主要疼痛区域位于后跟偏内侧。

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由于非手术治疗成功率高，美国足踝外科协会推荐至少进行6-12个月的非手术治疗。非手术治疗的目的在于减少疼痛、改善功能及缩短症状持续时间。

1.选择合适的鞋子：

鞋具不当会引发足部内部结构异常，切忌长时间穿鞋跟过高、鞋底太薄或太硬的鞋。选购时需要适当考虑自己足弓的鞋型。运动时的肌贴绷带等可以减少足部的压力，限制过度活动达到预防的效果。

2.控制体重：

体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受。如果能控制体重的话，相对的足部负担就会变少。

3.避免超负荷作业：

连续走上几天，很容易引起足底的慢性损伤，从而导致跖筋膜炎。学会间歇运动。

4.休息热疗：

足部的休息也是很有必要的，结合热疗效果更佳。水温在40℃ -43℃，进行15-20分钟的浸泡。如果有条件最好用木桶泡脚，将整个小腿都能够浸泡在水中，这样的效果会更好。

5.牵拉训练：

单纯跟腱牵拉训练：弓箭步——前腿弓，后腿蹬，患足位于后方。

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跖筋膜特异牵拉训练：保持踝关节和足趾被动背伸位，并牵拉按摩跖筋膜。

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患足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

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患者在最初1个月，每天活动之前做5-6次牵拉训练，之后随着症状改善降低训练频率。