大家好，今天我们聊一个让你在深夜饱受疼痛折磨的问题——夜间频繁抽筋，这真是扰人清梦，难道是缺钙？但是为什么吃了钙片还是频繁抽筋？是不是与骨质疏松有关？别急，让我们一起揭开这个谜团，了解抽筋与骨质疏松之间的奥秘，以及一些缓解方法。

什么是抽筋？

  抽筋一般发生在下肢，以小腿和足部明显，伴随肌肉发硬、疼痛，持续几秒钟或几分钟，可以自行缓解。

抽筋的原因

1.疾病相关：如骨质疏松、甲状腺功能低下、癫痫发作、过度通气综合征等。

2.电解质失衡：抽筋可能与身体中的电解质（如钙、镁、钾）失衡有关。这些电解质不仅对肌肉收缩和放松至关重要，也是骨骼健康的基础。骨骼中的钙是维持骨质强度的主要成分，缺乏可能导致骨质疏松，同时也增加抽筋的风险。

3.药物使用不当：使用某些治疗骨质疏松的药物，但未及时补充钙、维生素D；大量使用利尿剂；使用他汀类降脂药物不当等。

4.运动过度：长时间的剧烈运动或缺乏热身活动可能导致肌肉疲劳，增加抽筋的可能性。

5.温度过低：长时间处于低温环境中，特别是在寒冷的冬季，也可能导致肌肉抽筋。

缓解方法

1.均衡饮食：注重摄入富含钙、镁等矿物质的食物，既有助于骨质密度，也能缓解抽筋问题。特别是补充了充足的钙和维生素D后，还是频繁出现抽筋情况，要注意是否有缺镁的情况，要注意补镁。

2.适度运动：运动有助于维持骨骼健康，同时适量的运动也可以减少肌肉疲劳和抽筋。特别注意做好运动前的热身准备活动，运动后拉伸按摩放松肌肉。

3.晒太阳：合理晒太阳有助于维持体内对维生素D的需求，促进钙的吸收，对骨质疏松和抽筋都有积极作用。

4.注意保暖：冬季注意多穿衣物，睡眠时加强下肢局部保暖，减少夜间抽筋的发生。发生抽筋可使用热水袋、暖宝宝进行局部热敷改善血液循环缓解肌肉抽筋。

5.及时就医：如果夜间抽筋问题持续存在，建议及时咨询医生，进行全面的身体检查，了解是否存在骨质疏松等潜在问题。

  通过以上方法，我们可以在日常生活中更好地照顾自己的骨骼健康，减少夜间抽筋的困扰。如果您长期抽筋没有缓解，应该及时到医院进行诊断治疗。

时庆平 骨质疏松科 主治医师 博士

学术任职 现担任深圳市医师协会老年医学医师分会第二届理事会理事；广东省老年保健协会全科医学专业委员会第一届委员；深圳市健康促进协会肾病运动康复专业委员会委员。

专业特长 擅长运用老年综合评估手段对老年骨质疏松、高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺病、脑血管疾病、认知障碍、肌少症等老年人常见多发病进行综合诊治，对老年综合征（衰弱、跌倒、营养不良、多重用药、头晕）、老年危重症救治及慢性疾病综合管理有丰富的临床经验。目前开展老年人能力评估工作，为居民入住养老机构、居家适老化改造及居家养老补贴提供依据。

深圳市宝安区人民医院骨质疏松科（门诊7楼729诊室），每周日全天，周一全天，周三下午门诊。