自测一下你是否存在睡眠问题

    1、睡的快，能30分钟内入睡。在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是与睡前过于兴奋有关。

    2、睡的深，半夜醒来少于两次。如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

    3、睡的好，醒后能快速入睡。醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。

    4、起来爽，起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼，没精打采，精神萎靡不振，头昏脑涨、头痛的情况。

        如果你能达到上面四个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

到底是什么原因导致了失眠？

        失眠中医称为「不寐」，总的来说是由于心神失养或者心神不安导致，而根本原因大致有三种：

1、脾胃不和，心神不安

        《素问.逆调论》记载「胃不和则卧不安」，指出脾胃不和、饮食不消化，痰湿食积内扰，导致心神不安。

        脾主运化包括两个方面，一是运化水谷精微，即脾脏具有把我们摄入的饮食物化为精微物质，并将精微物质转输营养全身的生理功能；二是运化水液，即脾对水液有吸收、转输和布散的作用。

        脾虚气弱，运化不健，一方面气血不能生化，不能滋养心，导致心神失养而影响睡眠，出现入睡困难、多梦易醒、心悸、健忘等；

        另一方面，饮食物停滞化热，导致胃中不和，心神不安出现失眠；再者，水液代谢失调、痰湿水饮内停，日久化热则扰动心神。

2、心血不足，心神失养

        主藏神，人体的生命活动和精神活动都是由心所主导的。血是精神活动的物质基础，心气充沛，血液才能在脉中正常运行营养全身；

        心血充足，心主神明的功能正常则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心血不足，心神失养，会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。

3、肝郁化火，扰动心神

        《金匮要略》记载「虚劳虚烦，不得眠。」肝血不足可导致虚热烦躁的失眠。

        我们常用来描述一个人心神不宁的成语有的「魂不守舍」「魂飞魄散」，魂的意思主要是指一个人的精神、情绪、注意力等；魂的物质基础也是血。

        肝主藏血，肝主疏泄，肝脏生理功能正常，则肝血充足，气血运行顺畅，魂有所舍；

        肝血虚，则魂不守舍，出现注意力不集中，睡眠多梦，梦话甚至梦游等问题；肝气郁结化火，扰动神明，则出现急躁易怒，入睡困难等睡眠问题。

        现代人的不良生活习惯如饮食不节制，情志不畅（压力过大、忧思过重、心情抑郁、喜笑无度），劳逸失调（过度劳累、贪图安逸、运动太少）等最终都会导致脏腑受损，气血失去调和，最后影响睡眠。

调好心、脾、肝，心神安宁睡得香

        失眠有因心脾两虚，气血不足的；有因脾胃不和，饮食内停的；有因肝郁化火，扰动心神的；有因阴血不足，虚热内扰的。正常的睡眠依赖于人体脏腑调和，气血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以从调理心、脾、肝入手，改善睡眠。

1、按摩神藏穴：

        中医认为“心藏神”， 神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。神，心藏神，心主神明。藏，有隐藏、收藏之义，本穴在紫宫之侧，灵墟之上，胸腔为清虚之府，故有玉堂、紫宫诸名，譬如人居清静之地。则神识为之清朗，犹神灵内守，得其安居也，故名神藏。

        按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志，对失眠有着不错的疗效。本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。

        采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。

2、按揉三阴交穴

        位置：位于脚踝内侧往上约3寸的地方，可以找到脚踝的最高点，向上方比四指宽的长度，在最大的小腿骨（胫骨）内侧后缘处。

        方法：以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。

        功效：对失眠健忘、精力不足、容易疲劳、月经不调等有调节作用。