午夜的收音机，轻轻传来一首歌
“日以继夜地想你，夜以继日地失眠。”
“喝不到清晨的粥，只有倒满深夜的酒。”
“白天睡不醒，晚上醒不睡。”
“上辈子我可能是个路灯吧~”
哎~，我滴睡眠，你怎么这么难？
朋友，你并不孤单。
根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近75%的受访者有过睡眠困扰。
当你睡不着时，还有很多人在陪你。
年轻人睡不够，中青年睡不好，老年人睡不着
19-25岁年轻人，44%熬夜至零点以后；
61岁及以上老年人，42%入睡时长超半小时，21%的失眠率。
19-35岁青壮年，睡眠问题比老人家还高发。
26-45岁中青年， “压力山大”睡不好，每2位中有1位。
温医生言：睡眠是人体的重要生理需求，生命的必需过程，机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，人类健康不可缺少的组成部分。
你的睡眠完整吗？
你的睡眠，还好吗？
温医生的失眠自查清单：（对照看看，你中招了吗？）
1、入睡困难：入眠时间超过30分钟。
2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次。
3、早醒：较正常苏醒时间提前2小时，且醒后无法再入睡。
4、睡眠质量下降：眠浅多梦，深度睡眠不足
5、总睡眠时间不足：通常少于6小时，少数特殊短眠者例外。
6、生活工作影响：如白天头昏、乏力、疲劳、嗜睡、注意力涣散、工作、学习、社交能力下降等。
以上任一点一周超过3次，持续一个月以上，且已影响到正常工作学习生活，影响到情绪状态，就可能患了失眠症，建议就医。
令人受伤的睡眠
任何人都抵挡不了长期失眠的伤。
长期失眠会让你：
恢复能力差、免疫力减退，各种健康问题：神经衰弱、脱发、感冒、胃肠疾病、心脑血管疾病、“三高”......
大脑思维差，工作、学习能力下降......
心情不好、脾气暴躁，焦虑症，甚至抑郁症......
精神不好、警觉度低，恶性意外事故，巨大损失......
特别地，
对女性朋友：
皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，月经失调，卵巢功能显著衰退，更年期提前。
对男性朋友：
精神疲惫，脱发、体弱、肾虚，性功能严重下降。
对脑力朋友：
精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、工作、学习效率下降。
对青少年朋友：
影响生长发育，难长高，注意力、记忆力大打折扣，“人都变傻”了。
对老年朋友：
加速大脑衰老（脑衰老是老年痴呆的最重要因素）；
引发心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等，甚至造成猝死。
3种“睡不着”，你是哪一种？
1、短暂性失眠
突发的应激性外部事件导致的失眠。
如：亲人离世、婚姻变故、失业打击、生意失败、工作、学习、生活压力大、睡眠环境大变等。
2、慢性失眠
早期的短暂性失眠患者，无法通过自我调节恢复，病症越发严重，就会变成慢性失眠。
如频繁失眠、甚至每天失眠，温医生自查清单上的症状越发严重，甚至出现周期性特点。
3、调节性失眠
有朋友问，如果因为倒时差、倒班睡不着呢？
温医生：这是调节性失眠，能调得过来就没问题。
5种“睡不好”的原因与类型
“谁”让你睡不着？
失眠，中医称“不寐”，对其认知与治疗，最早见于《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》等典籍，已有数千年。
中医认为，失眠的成因很多，可分为5种原因及类型：
1、情绪不佳，肝郁化火
《黄帝内经》曰：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”
情志过极可导致五脏功能失调、肝郁化火、神魂失安，出现失眠。
2、压力过大，心脾两虚
心主神志，神不安则睡不着。心脾不足造成营血亏虚，以致心神失养，导致失眠。
3、饮食不节，痰热内扰
积食停滞于胃，或嗜食肥腻，或过度偏食生冷，或经常过饥过饱，导致脾胃受损，运化与代谢功能失调，酿生痰热，上扰神明，导致失眠。所谓“胃不和则卧不安”。
还记得温医生写的关于胃病的文章吗？
胃疼胃痛，老胃病，7大“胃人”围攻光明顶，你已“岌岌可胃”。
4、久病或房事不节，心肾不交
多由久病伤阴，或房事不节，或外感热病，心火独亢等因素，导致心肾阴阳失调，阳不交阴，心阳、心火偏亢，心神不宁，而导致失眠。
5、体虚体弱，心胆气虚
如久病体虚，或年老体弱，或素体阴虚，肾阴耗伤，心神得不到濡养，渐至心胆虚怯而导致失眠。
下篇，温医生告诉你如何解失眠的伤。
您有什么想进一步了解的，欢迎关注我——你身边的医生朋友、点赞支持。
也欢迎转发给您的亲戚朋友，让我们守护彼此健康，让天下无病！
作者简介
温宇航，副主任医师，深圳市针灸学会秘书，1988年毕业于广州中医药大学，博士研究生。曾在深圳市中医院针灸科从事临床、教学、科研工作35年，承担省、市级课题四项，发表论文二十余篇，长期受邀在市委、市政协、党校等机关事业单位授课。
治疗专长
综合运用针灸中药治疗各种心脑血管病、头痛、眩晕、失眠、面神经麻痹（面瘫）、各种痛症、思维疾病、过敏性疾病、亚健康状态、男科疾病、部分妇科疾病以及各种疑难杂症。
出诊时间：周一至周六，上午08：30~12：00，下午02：30~05：30
联系电话：13510064988（个人微信）
往期回顾
