上篇：冬季养生| 冬天进补，开春打虎，你要补吗？进补之正道与误区
昨天，温医生讲了进补之道，今天就让我们一起来实战一下吧。
一年进补在秋冬，来年春天展雄风
秋冬做好养生，来年远离疾病。
秋冬进补是改善体虚体弱、保持强健体魄、防病治病的好方法。
温医生的秋冬大全，让你来年一展雄风、再展魅力、益寿延年。
进补不麻烦
我有小口诀
秋冬进补，来年病少。
秋冬进补，价廉物美。
进补不只补肉，药补不如食补。
稀有贵重不一定最好，常见廉价不一定不好。
排毒通气，先通后补。
养好脾胃，事半功倍。
秋冬养阴，秋肺冬肾。
气血双补，阴阳互生。
因人因症，补虚健强。
秋冬进补大全
总有一款合你意
（一）排毒通气，先通后补
1、多食纤维素，通便排毒益进补
燕麦粥、醋溜圆白菜。
2、排毒先锋是海带，进补无忧我当先
海带拌黄豆、海带排骨汤。
3、血管清理花椰菜，进补之路畅无阻
草菇烩花椰菜、番茄菜花。
4、常吃黑木耳，身体无垃圾
凉拌黑木耳、黑木耳豆腐汤。
5、通气补品是萝卜，疏通气机排毒素
萝卜煮虾、羊骨萝卜汤。
6、芹菜清肠又排毒，肠道快乐又无忧
凉拌芹菜、芹菜炒瘦肉。
7、五脏垃圾“吸尘器”，降气宽肠是荞麦
荞麦面、五谷杂粮饭。
8、排毒解内热、葡萄汁来相助
9、山楂茭白，通便助消化，胃积食者可多吃
蜂蜜山楂粥、清炒茭白芦笋。
（二）养好脾胃，事半功倍
1、普通粳米，健脾胃、充气血，功效非凡
粳米粥、粳米饭、锅巴（汤）。
2、根块茎类食物最补脾
红薯圆粉、清蒸芋头。
3、白扁豆健脾胃，脾胃虚弱人最宜
扁豆薏米绿豆粥、白扁豆红汁猪皮；
第二遍的淘米水烧开喝。
4、每天一碗小米粥，脾胃健康不用愁
小米粥、小米南瓜粥。
5、常喝大麦茶，胃肠好来便秘少
6、红枣养脾平胃气，久服轻身延年
红枣粳米粥、红枣茶（炒制过）。
7、薏米健脾益胃，最除暑湿，美容抗衰，体弱病虚补益良品
薏米粥、薏米茶（炒过）。
8、鲫鱼健脾又养胃，秋冬补益、身体虚弱调补佳品
鲫鱼汤、胡椒鲫鱼羹。
9、中药八珍是茯苓，健脾补中，长服百病消
茯苓薏米健脾饼、茯苓栗子粥。
10、百菜不如白菜补，清热解毒利胃肠
醋溜白菜心、三白汤（白菜、白萝卜、葱白）
11、补得太多胃火太大，降火第一，小米绿豆粥
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误区：立秋以后“贴秋膘”？
过急进补，脾胃虚弱，难进补。
（三）秋冬养阴，滋养五脏
1、鲜美干贝，海中珍品，滋阴佳品
干贝瘦肉汤、干贝粥。
2、养阴生津鲜生地，阴虚潮热人最宜
鲜生地汁粥、生地炖鸭蛋。
3、石斛二冬粥，滋阴降火可常食
4、沙参玉竹搭配煲，滋阴养阴不用愁
沙参玉竹煲、沙参玉竹老鸭煲。
5、黄精滋阴又润肺，干咳无痰的福音
黄精粥、黄精煮刀豆。
6、燕窝名贵，蜜枣价廉，滋阴养颜，抗衰延年
燕窝蜜枣汤、玫瑰蜜枣茶。
7、清补佳品女贞子，滋补肝肾，养血明目
女贞子粥、女贞子决明汤。
（四）秋季燥，生津润肺，舒畅一秋
1、秋季进补，少辛多酸
冰糖番茄。
2、蜂蜜传统补养佳，每天一杯蜂蜜水，滋润又美容
蜂蜜柠檬柚子茶、蜂蜜金橘茶。
3、生津润肺，秋梨膏，燥邪咳嗽最合用
4、莲藕清凉入肺，润燥止渴首选
马蹄梨藕汁、糖醋藕片。
5、柿子饼，滋阴润肺，润肠去燥
6、百合银耳养阴润肺，美容嫩肤，秋燥最宜
百合银耳羹、银耳百合炖白鸽。
7、滋阴清热老鸭汤，阴虚内热人常吃
8、贝母甲鱼汤，养阴凉血，补肾益肾，滋补佳品
9、白茅根雪梨猪肺汤，生津润燥，秋天特供
10、杏仁润肺止咳又滑肠，舒畅溜秋
杏奶饮、凉拌杏仁、杏酥粥。
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（五）冬季寒，补肾生精，来年打虎
1、冬季进补，少咸多苦
凉拌苦瓜、啤酒鸡。
2、肾阳虚：怕冷。核桃仁炒韭菜，补肾强阳可多食
3、肾阳不足：腰酸腰痛。茴香炖猪腰，温肾散寒调肾阳
4、肾阴亏损：耳鸣耳聋。法制黑豆当零食
5、肾虚：须发早白。黑芝麻糊，补肾乌发
勤梳头白发少。
6、肾虚：阳衰阳痿。锁阳壮阳粥，补肾壮阳解难隐
7、肾气虚：倦怠无力。泥稣补肾又生精
红烧泥鳅、泥鳅豆腐羹。
8、海洋伟哥海参，肾阴肾阳双补
海参杞参汤、海参鸽蛋汤。
9、虾可补肾壮阳，肾阳不足补益佳品
蒜蓉烤虾、米酒炒大虾。
（六）养气补血，百病难侵
1、人参大补元气，常服百病不生身体安
人参枸杞乌鸡汤。
2、山药益气健脾，神仙之食
山药鸽子汤、开胃山药。
3、牛肉味美，补气养血
土豆炖牛肉、水煮牛肉。
4、驴肉补气养血，气血不足人最宜
浓汤驴肉煲、红烧驴肉。
5、糯米补气温中，冬天食补最爱
糯米排骨、糯米烧麦。
6、板栗补肾健脾，常食抗衰老、气不衰
栗子焖鸡、板栗红烧肉。
7、龙眼（桂圆）好吃，补血养颜佳品
桂圆年糕汤、红枣龙眼黑米粥。
8、当归补血活血、调经止痛，女人要药
当归补血汤，补血活血第一汤；
当归生姜羊肉汤，对抗失温第一汤。
9、阿胶滋阴补血，抗衰延年
阿胶补血膏、阿胶粥。
10、菠菜猪肝汤，补血养血，常喝防治贫血
11、红糖鸡蛋水，温补气血，怕冷人最宜
（七）因人而补，男女老少各不同
1、中老年人：体质多偏颇，养心补心、扶正固本、秋冬正当时
党参鳙鱼（胖头鱼）汤、杏仁苦菜、海带豆腐菠菜汤。
2、男人：若要强健有力，补肾仍是重头
肉苁蓉羊肉粥，补肾兴阳方、桂附地黄丸。
3、女人：若要红颜如花，补血最为重要
黄豆炖猪蹄、杞圆膏。
4、孩子：无病无需补，体弱先治后补，松子虾仁益智助长
5、电脑族：秋冬勿忘补眼脑
枸杞粥、枸杞菊花茶。
6、亚健康人群：补虚劳，益气血，培正气，治未病
鲫鱼枸杞汤、黄鳝姜汁粥。
（八）辨清体质，补虚扶正，健康平和
1、阴虚质：内火旺，清淡滋阴，清内火
牛奶蜂蜜饮、银耳甘蔗糖。
2、阳虚质：畏寒怕冷，温热食物，助阳散寒
核桃炒鸡丁、韭菜炒羊腰。
3、气虚质：气短懒言，补气食物，气足身健
党参黄芪蒸柴鸡、山药粥。
4、痰湿质：湿邪重，化痰祛湿再进补
赤豆鲮鱼汤、冬瓜薏米汤。
5、湿热质：困重慵懒，清热利湿再进补
绿豆莲藕冬瓜汤、绿豆车前子汤。
6、血瘀质：血流不畅，活血化瘀，进补更佳
山楂红糖饮、川芎红茶；
每天喝不超过100毫升的红酒。
7、气郁质：郁闷不舒，疏肝解郁，进补无忧
玫瑰茶、盐渍金橘茶。
8、特禀质：易过敏，益气固表，补啥都行
当归乌梅黄芪粳米固表粥。
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不良生活小习惯：长嗑瓜子易阴虚
想吃瓜子最好用手剥着吃，或者直接买瓜子仁吃。
（九）特殊进补法
1、秋冬长跑，也是进补
2、充足良好睡眠，性价比最高进补
3、泡脚，就能补身
4、静默打坐，零成本进补功法
5、天天日光浴，天天来进补
秋冬进补九九大法全送给你。
温医生祝你秋冬进好补，强身又健体，春天可打虎，来年展雄风、美姿仪、福寿长。
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作者简介
温宇航，副主任医师，深圳市针灸学会秘书，1988年毕业于广州中医药大学，博士研究生。曾在深圳市中医院针灸科从事临床、教学、科研工作35年，承担省、市级课题四项，发表论文二十余篇，长期受邀在市委、市政协、党校等机关事业单位授课。
治疗专长
综合运用针灸中药治疗各种心脑血管病、头痛、眩晕、失眠、面神经麻痹（面瘫）、各种痛症、思维疾病、过敏性疾病、亚健康状态、男科疾病、部分妇科疾病以及各种疑难杂症。
出诊时间：周一至周六，上午08：30~12：00，下午02：30~05：30
联系电话：13510064988（个人微信）
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