本文建议配合温医生之前关于肾虚的文章来看：
“腰膝酸软”“长斑脱发”“耳鸣健忘”“早衰便秘”“性趣不佳”，都是肾虚惹的祸？
冬季常见既寒又热症状的背后
不知道你有没有感觉？
天气一冷，人一到冬天，就容易出现：
腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等“寒”的症状；
同时还可能出现：
咽干口燥、头晕耳鸣等“热”的症状。
两者完全相反，令人困惑。
那是因为，冬主气为寒，寒与肾相应，所以冬季最易耗伤肾之阳气，出现腰膝冷痛等肾阳虚症状。
肾阳虚又往往累及肾阴，导致肾阴不足，从而同时出现咽干口燥、头晕耳鸣等肾阴虚症状。
因此冬季，当以补肾为先。
冬季养生，养肾为先，养肾为要
肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。
自然界阴阳消长的气候变化是固定、有规律的，人要想健康长寿，还应顺应四时阴阳变化。
四季气候各异，春多风，夏多暑热，秋多燥，冬多寒。
《黄帝内经·素问·藏气法时论》曰：“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。
四季养生要遵从春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾的原则。
昨天我们还说到了“冬季养生核心在“藏””。
藏什么呢？藏阳气。把阳气藏在哪呢？藏在肾。
以上种种，都说明冬季养生，当以养肾为先，以养肾为要。
冬季，如何养肾？
《黄帝内经》曰：
“早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
简单说，就是要遵循冬季的“养藏之道”。
因肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。
如果违背养藏之道，来年春天就容易得病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，就会影响健康。
除了昨天文章：
介绍的冬季养生通用法则之外，今天温医生会讲解更深入的养肾之道。
日常养肾三法
冷面、温齿、热足，护卫肾阳
1、冷面
用20℃左右的冷水洗脸。
提神醒脑，使大脑兴奋，促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
2、温齿
用35℃左右的温水刷牙和漱口。
“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
3、热足
临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。
常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足则保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身血液循环，增强防病能力。
艾灸祛寒、温补脾肾
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则正气虚，邪气盛。扶养正气贵在温补脾肾，而温补莫过于艾灸。
艾灸有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。
灸法补肾阳，最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟。
1、关元穴
又称“丹田”。在脐下四横指处。可治疗一切阳虚、气虚证。
2、涌泉穴
肾经始穴。位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
艾灸涌泉穴，可引火下行，温暖下身。涌泉穴在养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。
3、肾俞穴
在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
艾灸肾俞穴，有增加肾脏血流量，改善肾脏功能等作用，可祛除病痛、养生健体。
4、命门穴
又被称为“生命之门”，为督脉上的阳穴，有温肾壮阳、培元补肾的作用。
还可灸气海、太溪、太冲等穴位，均有补肾功效。
养肾小运动
这些养肾小运动，特别适合懒人，随时随地都可使用，无需了解穴位知识。
1、颠脚跟
通过脚跟下落拍打地面以刺激肾经，促进气血运行。可补益肾气，促进肾的温化作用，效果明显。
方法：
站立，双脚与肩同宽，两臂自然下垂，拔颈，随之两脚跟自然提起，提起后下落颠7次。本动作一起一落颠7次为1组，每日7组。
2、叩齿吞津
中医认为牙齿经络与肾经相通，可通过坚固牙齿来养肾。
方法：
晨起时，端坐，舌抵上颚，腹式呼吸，叩齿300次，有唾沫随时咽下。
3、双手搓腰
是艾灸肾俞穴的简易版本，可改善肾脏功能。
方法：
将两手对搓，发热后，紧按或敲打腰眼处，早晚各一次，每次50~100遍。
4、捏耳
肾开窍于耳，耳朵也被称为“肾开关”。经常搓揉耳朵，可通经活络、补肾养肝、强健肾气。
方法：
用双手捏、搓、拉、揉两只耳朵各3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜，耳朵变红、有温暖感为止。
5、提肛益肾
肛门位于督脉之上，督脉为阳脉之海，可提升中气和强身壮体。
方法：
将肛门向上提，提后放松，接着再往上提，再放松。一提一松，提时吸气，松时呼气，每天做50次。
不同年龄段的养肾食疗宝典
20~90岁+的补肾之道
人体的生长与衰老，与肾气旺盛虚衰密切相关，结合不同年龄段辨证选用补肾之法来养肾，可更好地达到延年益寿的目的。
20岁、30岁
二十弱冠、三十而立，治肾虚、调先天
正常情况下，这个年龄段的朋友是肾气与肾精正旺之时，只需按照昨天的冬季养生通用法则即可，不需特别养肾。
为什么现在那么多年轻人注重养肾了？
主要是年纪轻轻就出现了肾虚的症状，例如少年白头、成人早衰、遗精、痛经等等。
相比古人，现代人无论从饮食、作息、劳作都存在不少违背自然规律的情况，还有各种转基因、反季节菜、冬吃冰淇淋等反自然规律的科技与行为，导致肾虚群体越来越年轻，也越来越需补肾。
20岁肾虚常见原因有：先天不足、频繁性生活、精神压力过大、久病等。
一般可通过饮食、生活、药物、针灸、运动调理等方式补肾。
1、饮食调理
日常可适当吃韭菜、羊肉、桑葚、黑芝麻、黑豆等食物，有一定补肾作用，但也不应过量。
2、生活调理
平时养成良好生活习惯，避免过度劳累，避免熬夜。
3、药物调理
如果病友存在较明显肾虚症状，如腰膝酸软、乏力、性功能降低、情绪不佳等，应找医生辨证论治。
肾虚分肾气虚、肾阳虚、肾阴虚以及复合证型等多种证型，证型不同，治疗方法也不同，判断错误，很容易越补越糟糕。
4、针灸调理
温医生会根据病友实际情况，通过针灸如肾俞穴、关元穴、三阴交穴等进行对症补肾。
5、运动调理
适当有氧运动，如慢跑、冬泳、散步等，可促进气血运行，有助于补肾。
40岁
四十不惑，补肾养阴
《黄帝内经·素回·阴阳应象大论》曰：“阴精所奉其人寿......年四十，而阴气自半也，起居衰矣”。
衰老是阴气减退的结果，而阴气多指肝肾的精血，精血不足容易引起老年阴虚之症，所以益寿之法应重视补肾养阴。
滋阴补肾食材：
黑芝麻、山药、银耳、核桃仁、豇豆、枸杞子、鸭肉、熟地、首乌、桑葚、旱莲草、女贞子、玉竹等。
50岁
五十知天命，肝肾一同补
《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“五八，肾气衰，发堕齿槁......七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八，则齿发去”。
随年龄增长，肾气会慢慢衰竭，随之肝脏等脏器功能也逐渐衰退。中医认为肾在五行中属水，肝属木，“肝肾同源”，益寿当补肾养肝。
补肝养肾的食材：
黑豆、韭菜、荔枝、鲈鱼、牛肉、羊肉。
60岁
六十花甲，水火互济
《黄帝内经·灵枢·天年》曰：“六十岁，心气始衰”。
心本于肾，肾衰则血枯而心脉败。
心属火，主血脉；肾属水，主藏精。正常情况下，精血互生，水火互济。肾水上济于心，心火下降于肾。心肾相交，水火既济则安康，否则病易生，体易老，故宜用补肾养心法。
补肾养心的食材：
燕麦、荸荠、苦瓜、红枣、桂圆、鸡肉、牡蛎、人参、柏子仁。
同时，清心寡欲、安心养神，对延缓心脉衰老亦有裨益。
70岁
七十古稀，补肾健脾
《黄帝内经·灵枢·天年》曰：“七十岁，脾气虚，皮肤枯”。
肾为先天之本，脾为后天之本。两者在生理上互相滋生，病理上互相影响。
人体衰老过程中，脾也起到重要作用。脾胃虚弱，则后天不能滋养先天，引起肾元虚弱、衰老加速。故宜补肾健脾。
补肾健脾的食材：
小米、扁豆、香蕉、牛肉、醋鱼、栗子、核桃。
健脾滋肾壮元方药：
大茯苓丸、人参固精丸、乾隆长寿医方（龟龄集方、秘传固本仙方、健脾滋肾壮元方等），有补肾健脾、益气活血之功用，既壮先天、又补後天，既补元气、又补中气。
80岁
八十朝杖，滋肾润肺
老年人动则气喘，病则咳嗽，多与肺肾两脏功能失调和衰退有关。
肺属金，肾属水，金能生水。肺阴充足，将精气输送于肾，肾阴就会得到补充，保证肾功能旺盛。
《黄帝内经·灵枢·天年》曰：“八十岁，肺气衰。”
人老体衰，亦伴肺功能严重衰退，故可通过滋肾润肺之法延缓衰老。
滋肾润肺的食材：
薏苡仁、木耳，还有枸杞子滋肾润肺，怀山药补肺固肾，五味子补肾益气生津、敛肺止咳，参莲饮、黄芪膏等补肺益肾。
90岁+
九十鲐背，补肾抗衰
人年过九十，肾气即将枯竭而经脉空虚，常会出现腰膝酸软、怕冷等症状。
补肾抗衰的食材：
鹿茸、巴戟天、淫羊霍、肉苁蓉、蛤蚧等补肾阳、抗衰老。
用熟地、山英肉、肉苁蓉、怀牛膝各15克，水煎取汁，炖排骨食用。
今日恰逢冬至，温医生祝你及家人冬至快乐，团团圆圆！
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作者简介
温宇航，副主任医师，深圳市针灸学会秘书，1988年毕业于广州中医药大学，博士研究生。曾在深圳市中医院针灸科从事临床、教学、科研工作35年，承担省、市级课题四项，发表论文二十余篇，长期受邀在市委、市政协、党校等机关事业单位授课。
治疗专长
综合运用针灸中药治疗各种心脑血管病、头痛、眩晕、失眠、面神经麻痹（面瘫）、各种痛症、思维疾病、过敏性疾病、亚健康状态、男科疾病、部分妇科疾病以及各种疑难杂症。
出诊时间：周一至周六，上午08：30~12：00，下午02：30~05：30
联系电话：13510064988（个人微信）
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