上篇，温医生和大家讲了各种奇怪但还是属于颈椎病的症状，以及预防颈椎病的好习惯中的一个方面，回顾可以看这里：

那些颈椎病的奇怪症状，预防颈椎病之坐法

温宇航，公众号：中医针灸温宇航医生

关于颈椎，你想知道的我都会告诉你（上）

今天，温医生再来教大家预防颈椎病的另外两个重要好习惯，以及推荐一套简单易行的颈椎保健操，介绍一下针灸治疗颈椎病的方法。

颈椎病如何防护？

2、站得好，脖子好

口诀：头肩背臀一条线

站立姿势是全部仪态的核心。站姿不标准，其他姿势则难谈优美。

（1）体态自测

测试一下你目前的体态是否有问题。

自然站立状态下，双足并拢后，让其他人帮忙观察，你的耳垂与肩部是否处于一条线上，如果耳垂在肩部前方，就可以确定为脖子前倾。

（2）靠墙站，每天30分钟

正确的站姿可以从靠墙站开始练习。每天靠墙站立30分钟

方法：

• 将头部、肩部、背部及臀部都贴在墙上，形成一条直线。（上面的口诀还记得吗？头肩背臀一条线）

• 下颌收回，双肩放松。

• 每天吃完午饭、晚饭后的半小时，坚持做。

• 或者利用碎片化时间练习。如：在等电梯、听音乐等等任意时间，随时练习。

  

  
  

等你习惯了这样挺拔优美的姿态之后，即使离开墙，也要假想自己身后有堵墙，仍然保持一条直线。这样不论在任何时候，你看起来都会挺拔笔直、气场逼人、魅力吸人！

而且，它还是减肥的妙招之一哦。

（3）标准站姿，学起来

3、睡得好，脖子好

睡姿：平躺、侧卧最合适，蜷着、趴着不推荐

（1）蜷起来睡：不好

有人喜欢蜷起来睡，感觉特别有安全感，睡得踏实。

但是，蜷起来的时候，腰背部后方的张力很大，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中无意识地坚持几个小时，经常会引起颈背疼痛，而且还会压迫胸部和腹部，所以不推荐大家使用。

（2）趴着睡：不好

趴着睡时，我们为了呼吸顺畅，头会偏向一边，这样脊柱就无法保持一条直线，睡一晚上，脖子经常会酸胀不适。

而且趴着时，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。

对于女性来说，趴着睡俯卧还会压迫乳房，影响乳房形态和血液循环。

（3）平躺和侧躺：好

最好的睡姿是平躺和侧躺，同时注意让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底放松和休息。

（4）枕头用得好，睡觉睡得好

枕头对于我们的睡眠很重要，怎么用好它，你知道吗？

建议：至少准备2个枕头。

第一个枕头：枕在颈部下方，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。

这是我们的主枕头，好不好关键要看枕头的宽度和高度。

• 宽度要有2个肩膀宽，枕头主要垫住脖子下方。

• 被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

第二个枕头：平躺时，放在膝盖下面，有助于双腿和腰部放松；侧躺时，把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜。

如果你的床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还可以在腰下再放个小薄枕，加强对腰椎的支撑。

你学会怎么坐、怎么站、怎么睡了吗？

记得做颈椎病的“三好学生”：好坐姿、好站姿、好睡姿。

下面，温医生再为朋友们，介绍一套来自北医三院的简单易学的颈椎操。

简易颈椎操

第一节：左顾右盼 

头向左，再向右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

第二节：前后点头

头向前、向后，前俯后仰时颈椎尽量拉长，30次。

头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

第三节：旋肩舒颈

双手置于两侧肩上 ，掌心向下，两肩先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

第四节：头手相抗

双手交叉紧贴颈部，双手顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第五节：双手托天

双手上举过头，掌心向上 ，仰视手背5秒。

多唠叨一句：好习惯受益终生，不要忽视“水滴石穿”的力量。

温医生在给病友们针灸治疗颈椎病时，经常会配以正骨手法，这样会有更好效果。有些颈椎病不太严重的朋友也可以直接通过按摩正骨手法进行纠正。

但是，温医生想在这里强调，正骨等治疗手法并不是一劳永逸的。

医生给你正好了骨，但是你的日常姿势还是不正确的话，日积月累后还是会反弹，毕竟骨骼是凹不过肌肉的力量。

好习惯受益终生，不要忽视“水滴石穿”的力量。所以，温医生才想到要在给病友们看诊治疗之余，开个微信公众号，写文章、费口舌在这里给大家讲些“治未病”的好习惯，疾病预防知识。

今天的颈椎病预防的正确姿势与保健体操，你学到了吗？记得用起来。

颈椎病如何治疗？

如果你已确诊颈椎病，就需要及早治疗。

颈椎病是中医针灸的适应症之一，针灸治疗是目前大部分颈椎病的首选疗法。

• 针灸治疗颈椎病主要以疏通经络、活血化瘀为主，主穴为颈部夹脊穴、风池、天柱、大椎、曲池、合谷、阿是穴等，另外，还可根据不同分型，加上不同配穴。

• 通过针灸治疗，可有效缓解颈部肌肉紧张，改善颈肩部疼痛、麻木、不适等症状，对颈椎病治疗有较好效果。

• 针灸对颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型和脊髓型五种类型颈椎病都有疗效，其中，对颈型、神经型颈椎病的治疗更有优势。

• 轻症脊髓型颈椎病也可针灸治疗，但如果脊髓型症状较严重，脊髓压迫较严重，温医生还是建议患者及早手术治疗。

关于颈椎，你想知道的，都知道了吗？

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作者简介

温宇航，副主任医师，深圳市针灸学会秘书，1988年毕业于广州中医药大学，博士研究生。曾在深圳市中医院针灸科从事临床、教学、科研工作35年，承担省、市级课题四项，发表论文二十余篇，长期受邀在市委、市政协、党校等机关事业单位授课。

治疗专长

综合运用针灸中药治疗各种心脑血管病、头痛、眩晕、失眠、面神经麻痹（面瘫）、各种痛症、思维疾病、过敏性疾病、亚健康状态、男科疾病、部分妇科疾病以及各种疑难杂症。

出诊单位：深圳仁盈堂中医馆

出诊地址：深圳市福田区福强路嘉福花园北裙楼一层

出诊时间：周一至周六，上午08：30~12：00，下午02：30~05：30

联系电话：13510064988（个人微信）

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