无论是谁，随着年龄增长，关节都会自然磨损，所以，大家平时就要省着点用、护着点用。
特别是温医生在骨关节炎，10中有1？10中有8？难以避免！谁更早、谁更易中招？一篇全知道。说的那10类人群。
今天，温医生就来介绍8招延长关节寿命的简单方法。但是，不要只用一招，而是每招都要综合使用。
8招延长你的关节寿命
1、控制体重
昨天，温医生说的关节炎最容易中招的人中，超重的朋友就是其中之一，而且患病占比还相当高。
身体超重，关节负担就会变重，磨损就会厉害，老化就会变快。
怎么知道自己是否超重？
按照国际体重的标准参考数值BMI=体重（kg）/身高²（m），算算自己的BMI是多少，就知道是否超重了。
BMI>24，就是体重超重。
BMI=18.5~23.9（kg/m^2），我们要把体重控制在这个不胖不瘦的健康范围。
2、关节保暖与防护
关节那一带经常被“风吹雨打”，平时我们要注意给它做好保暖。
膝关节受凉，会导致血管收缩，血液循环变差，也会加重膝盖疼痛。
夏天时，不要让空调或风扇直吹关节。
春秋时节，天气较凉，注意添衣保暖；
冬天时，穿厚一点的衣服，或者使用暖宝宝等保暖用品来保护膝关节。
运动时，可佩戴护膝，保护软骨。但长期佩戴不利于肌肉和韧带的发展。
3、合理饮食
现代医学常说的健康四大基石之一就是合理饮食。要延长关节寿命也一样。
我们除了照顾好自己的嘴巴、肚子，还要为日夜操劳、负担很重的关节，提供它需要的营养，让它也健健康康。
温医生推荐的关节食物是富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、豆类、鱼类等。
补钙，对于40岁以上的女性尤为重要。当骨质疏松时，关节，就像房子的地基不牢容易塌方一样，容易患病。
还可以适当补充些营养素，如：氨基葡萄糖、硫酸软骨素等。
4、穿双好鞋
选一双合适的鞋子对于保护膝关节至关重要。
有弹性、鞋底稍厚、后跟宽大且略厚的运动鞋对关节最好。
对于经常穿高跟鞋的女性朋友来说，可以在上下班时换配一双运动鞋，尽量减轻膝关节负担。
对于喜欢跑步的朋友来说，选择一双好的跑鞋就更重要了。你需要经常检查鞋子磨损和撕裂的迹象，在跑了500-800公里后，就要换双新的跑鞋了。
5、保持良好姿势
保持良好的姿势可以减少关节承受的压力，预防关节疼痛和僵硬。
好习惯受益终生，咱们在日常生活中，应注意：
坐着时，腰背挺直，避免长时间弯腰或驼背。
道理和具体做法，具体可以看看腰痛怎么回事？是腰椎间盘突出吗？最好的治疗方法是什么？一起听听温大夫怎么说。（中）
膝盖痛也好，腰疼也好，很多都是类似的不良习惯造成的。
站立时，挺胸收腹，避免长时间站立不动或扭曲身体。
行走时，步伐平稳，避免长时间走路或跑步。
运动时，要学习正确的运动姿势。
下蹲时，建议尽量减少下蹲，这时膝关节负重是自身体重的3~6倍。如果工作需要，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。
平时生活中，避免让关节负重太多，腿部肌力不够强的朋友，要少爬山。
无论哪种姿势，都要经常变换姿势，防止膝关节因长期固定于一种姿势而劳损。
6、做好运动
适当的运动可增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，减少关节疼痛和僵硬。
（1）推荐运动方式
主要有：游泳、瑜伽、慢跑、广播体操等低冲击力的有氧运动。
以心率为准，适宜的有氧运动心率=170-年龄。
（2）运动时，应注意：
逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动。
运动前进行适当的热身活动，减少受伤的风险。
如果有关节疼痛或僵硬等问题，要在医生指导下运动。
关节不好的朋友，减少长时间的跑步、爬山、骑车等剧烈活动。
（3）适度、规律健身跑步
昨天，温医生在骨关节炎，10中有1？10中有8？难以避免！谁更早、谁更易中招？一篇全知道。”中说到，根据研究报告：适度的、规律的健身跑步不仅不会导致膝关节退变，相反可以降低膝关节骨关节炎的发生率。
因为，跑步可以加强腿部肌肉力量，提高膝关节稳定性，减少磨损。还可以帮助关节液进入软骨，带入营养。
什么是适度？
有研究者对高强度、高运动量的跑步与骨关节炎的关系进行了研究，认为每周跑步多于92km时，则为高运动量，会增加膝关节的损伤。
温医生建议普通人一周跑量最好不要超过60公里。
7、定期体检
温医生在20岁、30岁、40岁、50岁、60岁及以上，你的年龄，体检最该查什么?有哪些常见的体检中心？说过体检的重要性。
定期体检也可以帮助及时发现并处理关节问题。
（1）老年人
最易患关节炎的人群之一，建议每年进行一次全面的体检，包括以下检查项目：
关节X线检查：可发现关节病变和骨刺等异常情况。
类风湿因子和其他自身抗体检查：可发现是否是类风湿性关节炎等非骨关节炎疾病。
骨密度检查：可以评估骨质疏松症的风险。
（2）中年人
关节疼痛和僵硬等问题的高发人群，建议每年进行一次体检，包括以下检查项目：
关节疼痛和僵硬程度的评估：可通过医生问诊、体格检查等方式进行。
血沉和C反应蛋白检查：可以评估关节炎症的程度。
类风湿因子和其他自身抗体检查
骨密度检查。
（3）青少年和儿童
可能面临关节疼痛和僵硬等问题，通常由生长痛、运动过度等引起，可以通过医生问诊、体格检查等方式进行评估。
8、关节痛，早就医
如果你的关节疼痛或僵硬等问题已较严重，不要拖延，尽早去诊治，避免把关节小问题拖成大问题。
具体可以看看膝盖痛？关节炎？跑步膝？膝盖疼法近百种，温医生帮你找原因，快诊疗 中说的原因。
如果这8招你都用好了，一定可以让你的关节延年益寿。
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作者简介
温宇航，副主任医师，深圳市针灸学会秘书，1988年毕业于广州中医药大学，博士研究生。曾在深圳市中医院针灸科从事临床、教学、科研工作35年，承担省、市级课题四项，发表论文二十余篇，长期受邀在市委、市政协、党校等机关事业单位授课。
治疗专长
综合运用针灸中药治疗各种心脑血管病、头痛、眩晕、失眠、面神经麻痹（面瘫）、各种痛症、思维疾病、过敏性疾病、亚健康状态、男科疾病、部分妇科疾病以及各种疑难杂症。
出诊单位：深圳仁盈堂中医馆
出诊地址：深圳市福田区福强路嘉福花园北裙楼一层
出诊时间：周一至周六，上午08：30~12：00，下午02：30~05：30
联系电话：13510064988（个人微信）
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