昨天，温医生讲了腰痛产生的5个主要原因。
腰痛5原因
温宇航，公众号：中医针灸温宇航医生 腰痛怎么回事？是腰椎间盘突出吗？最好的治疗方法是什么？一起听听温大夫怎么说。（中）
看完文章后，很多朋友都不淡定了：
“哎呀，温医生，我对着原因从头到尾看了一遍，感觉哪哪都对得上，中招N多项，特别是坐姿，这可怎么办啊？”
温医生说：
“不用太着急，如果你这些姿势不是长时间保持的，而是变换着来的，问题也不太大。”
“但是，我们还是要注意，很多疾病都是因为我们的不正确的习惯、因为我们的不自知而日积月累积攒出来的。”
“我们还是要日常注意养成正确的习惯，千万不要忽视习惯这种日积月累、水滴石穿的能力。”
有朋友又说了：“可是，我感觉我的腰椎间盘已经不好了，现在连打个喷嚏都难受啊。”
这是怎么回事呢？
腰椎慢性损伤时打喷嚏的小窍门
确实，腰椎间盘不好时，连随心所欲地打个喷嚏都是奢望。
其实，人到了20多岁后，腰椎间盘就慢慢开始退化。
当我们处于弯腰状态时，髓核（果冻）在挤压下就会往椎管内突出，再加上打喷嚏的瞬间，腹压急剧升高，冲击脊柱，就容易诱发腰椎间盘急性突出。
所以，温医生建议：腰椎有慢性损伤的朋友，在打喷嚏时，最好用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定，“顺势而为”，控制住动作幅度。注意不要挺直腰后，再猛然前倾，打喷嚏。
有朋友继续问：“如果我们还没有发展到腰椎间盘突出症的程度，只是腰椎间盘突出，温医生，有没有什么补救的方法？”
温医生笑了笑，打趣道：“其实啊，腰椎间盘突出就像“出轨”，做对下面5件事，我们还是可以帮它走上正轨的。”
做好这5件事，挡住突出的椎间盘
日常生活中，以下5种预防和保健方法，可以帮你护腰:
1、注意坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。
同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。
下面是几组常见坐姿的正确与错误对比：
（1）休闲时
（2）工作时：座椅合适
（3）工作时：座椅不合适
在办公室座椅不适合的情况下，如对于较矮小的女性，可以自备三小件（垫腰枕、小板凳、电脑支架），帮助实现最佳坐姿：
（3）读书写字时
避免久坐（不能超过2个小时），建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松；站起来，去倒些水，喝口水；去上上厕所等都可以。
2.保持椅子和睡床硬度
椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。
3、注意睡姿
（1）仰睡：适宜
平躺时，枕头高度适中，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大，如能 膝下垫软枕更佳。
（2）侧睡：适宜
侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，如果能在双膝之间夹一软枕则更好，不管对腰椎还是颈椎都有放松作用。
一般不用太讲究是左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。
（3）俯卧睡：不宜
俯睡不适合。
会增加腰椎弧度，致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。同时，这种睡姿大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。
4.搬重物的姿势
搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。
5、加强锻炼
平时做一些锻炼腰肌的保健操，让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。
猫拱背：
保持跪姿，膝盖位于关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。
误区：静养是躺着？
如果有腰椎间盘突出，当医生说需静养时，TA的意思不是回家躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。
如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛能起到一定的缓解作用。
恢复腰椎生理曲度的方法
脊柱有正常的生理曲度，随意牵拉，尤其是脊柱在失衡情况下受压，很容易引发腰椎病。
有朋友问：“我上次去体检，医生说我的腰椎生理曲度异常，温医生，这该怎么办？”
温医生解答：“这是较常见的现象，无论是身体前倾坐着、趴着睡觉、抬重物等等都容易导致腰椎生理曲度异常，在还不严重的时候，我这里有些简单易行的恢复办法。”
4个帮助恢复腰椎生理曲度的简单方法
1、小燕飞
趴在软垫上，用背部发力，同时吸气抬高头、颈、胸以及腿，两臂尽量向后伸，身体呈现反向弓形；在最高点停顿大概3-5秒，缓慢放下，每组10个，每次3组。
2、臀桥运动
仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，小腿垂直于地面，双臂贴地。利用腰腹部力量缓慢抬高骨盆、腰部，姿势每次维持在5秒，每组10-12，每次5组。
3、平躺抱膝
仰躺在垫子上，双腿屈膝抬起，往胸前靠拢，双手抱膝；感觉腰部紧贴垫子上，之后慢慢将双腿往胸前靠，持续20秒，之后恢复。每组10次，每次6组。
4、倒走
倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。但倒走时要注意安全。
最好的治疗方法
有朋友问：“温医生，上次不是说好了，要给我们介绍最好的治疗方法的吗？”
温医生笑道：“是啊，其实，最好的治疗方法，永远都是预防和保健。”
“当然，如果你的腰痛是持续的、深度的疼痛，已经发展到腰椎间盘突出症了，还是建议要针对你的具体情况，具体咨询医生，尽快进行治疗。”
“一般来说，温医生建议先采取保守治疗方法，如中医针灸，因为针灸对于痛症可以起到立竿见影的效果，而结合中医其他治疗手段还能起到治本的作用，副作用也小。”
“如果严重到无法保守治疗了，就可能需要考虑专门的手术治疗了，拖延到这种情况后，不免就容易产生对身体较大的伤害和副作用了。”
最后，温医生想和大家说：
腰椎不好，影响到的可不仅仅是腰，它还会导致全身受罪。所以，还是希望大家要重视腰椎间盘突出症的预防和保健，善待我们长期负重、默默付出、也会衰老的椎间盘，远离腰突症。
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作者简介
温宇航，副主任医师，深圳市针灸学会秘书，1988年毕业于广州中医药大学，博士研究生。曾在深圳市中医院针灸科从事临床、教学、科研工作30余年，承担省、市级课题四项，发表论文二十余篇，长期受邀在市委、市政协、党校等机关事业单位授课。
治疗专长
综合运用针灸中药治疗各种心脑血管病、头痛、眩晕、失眠、面神经麻痹（面瘫）、各种痛症、思维疾病、过敏性疾病、亚健康状态、男科疾病、部分妇科疾病以及各种疑难杂症。
出诊单位：深圳仁盈堂中医馆
出诊地址：深圳市福田区福强路嘉福花园北裙楼一层
出诊时间：周一至周六，上午08：30~12：00，下午02：30~05：30
联系电话：13510064988（个人微信）
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