今年的夏天，40℃已经成了高温的入门槛，而高温常常是运动型热病的主要诱因，特别是跑友发病率急剧升高。运动型热病的表现形式主要包括运动性肌肉痉挛，热衰竭和运动性中暑。其中最严重的表现形式就是热射病。高温引起的人体体温调节功能失调、体液不足，特别是对于我们的跑友来说，当我们大距离长时间的跑步，体内产生的热量如果不能及时从体内散发出去，体温每5分钟便会升高l℃。体温长时间维持在40℃以上，加上外界温度过高，散热困难，有可能引起导致多器官功能衰竭，严重者可能致死。

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高温夏季跑步我们首先要解决降温的问题，预防重于治疗！最重要的就是量力而行，夏季跑步的配速可以适当降低30秒或者1分钟，还应注意监测心率，按照目标心率［（220-年龄）×（60%～75%）］控制跑步节奏，避免心率过高。跑步过程中时刻倾听身体给出的反馈。一旦出现头晕、乏力等中暑的先兆症状，立即到阴凉通风处休息，用凉水浸湿，利用蒸发降温。如果简单的降温措施无法奏效，便要及时呼叫专业的医疗救护，因为热射病一旦发生，单纯的体温控制可能并不能阻止疾病进程，需要到医院进行专业医疗设备的救治。这里为大家介绍一种专业运动员采用的降温方法：预冷降温，在运动前，借助人为的降温干预措施对机体进行持续性或间歇性的冷刺激，刺激机体产生冷应激，通过机体核心温度和体表温度降低以及机体内环境稳态的改善提高运动适应能力。我们在马拉松长跑中常见的喷淋，就是利用了冷水蒸发降温的原理。