秋分过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷。中医常说的“夏季过后无病三分虚”。因此，秋分过后也是最易生病的季节。

中医认为，人体生理活动要顺应天时，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开「养收」原则。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、毕藏，要特别重视保养内守之阴气。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态。

《素问・四气调神大论》曰：「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」早卧以顺应阴精的收藏，以养「收」气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。

虽然如此，我们还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，要注意保暖，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

俗语有“秋风秋雨愁煞人”之言。

秋季人们情绪容易有垂暮之感，所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、秋梨、柑橘、百合、银耳、柿子等，都是此时调养佐餐的圣品。

在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，比如白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，建议进补还需适量。

首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。

其次，俗话说：“药补不如食补”，不要慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等。

此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。

秋天「收」为主，有别于春夏，「动功」锻炼时配合「静功」，如六字诀默念呼气练功法，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

天气凉爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量。登山还可以配合呼吸，可加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

一防 受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。

尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

二防 运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防 运动过度

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。