人人焦虑的时代
时间焦虑、教育焦虑
容貌焦虑、财富焦虑
知识焦虑、健康焦虑
社交焦虑、年龄焦虑
……
焦虑症是一组以焦虑症状为主要临床表现的一类精神障碍。
表现为精神症状和躯体症状。精神症状是指一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验，伴有紧张不安。躯体症状是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状，如心悸、气短、胸闷、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖或颜面潮红、苍白等。
主要分为：广泛性焦虑和急性焦虑（又叫惊恐障碍）。
1、早期躯体不适
早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，无法胜任简单的日常家务。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。
2、自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者会出现出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、咽喉梗阻感等症状。
3、莫名其妙的恐惧
病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，会害怕、紧张和不安。有的患者有时会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊。
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安，容易起疑心，贬低自己的能力。
5、社会适应性差
经常维持高焦虑状态的人创造力和适应力比较差。他们比较容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，自我概念也很差，不敢表达心中对人的不快感受，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。
6、不当动作频繁
焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，有些人会采取一些无意识的动作来消除这份紧张。比如：不停搓手指、咬指甲、抽动脸部肌肉、来回走动、两手拨弄一件东西或擦汗等。
任何病都有一定的对象
和一定的高危人群
那么
焦虑症的高危人群
你知道是哪些人吗？
哪些人容易得焦虑症？
01
有自卑倾向的人
过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人，每当跟别人在一起时这种想法就会涌现，使其无法放松地跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。
02
有完美主义倾向的人
具有完美主义倾向的人在一件事情尚未完成时，会产生相当强烈的焦虑感。过度追求十全十美的人会把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。
03
过度关心自己的人
有些人把用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。当发现自己有任何的身体不适时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。
如何缓解焦虑？
①深呼吸
深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
②保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
③肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
④幻想
幻想自己正常放一个长假，躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，这是纾解紧张与焦虑的好方法。
⑤学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
⑥转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
⑦保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
