“高枕无忧”的说法一直在民间流传，然而，从医学角度来说，这一说法实际上是一个误区。高枕无忧并非指颈椎病患者通过睡高枕头就能达到舒适或治疗的效果，相反，高枕对颈椎病患者来说可能带来一系列问题。

一、颈椎病与高枕的关系

01颈椎生理曲度改变

颈椎病患者的颈椎正常生理曲度是向前倾的，类似C字形。睡高枕头会导致颈椎过度屈曲，长时间如此，容易使颈椎生理曲度变直甚至反曲，从而加重颈椎负担，引发或加重颈椎病症状。

02肌肉和韧带劳损

高枕还会使颈部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，导致疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等症状。

03呼吸和血液循环影响

虽然高枕可能在某种程度上有助于保持呼吸道通畅，但对于颈椎病患者来说，它带来的负面影响远大于这一微小的好处。此外，高枕还可能影响头部的血液循环，导致头晕、头痛等不适症状。

二、适宜的枕头选择

对于颈椎病患者来说，选择适宜的枕头至关重要。以下是一些建议：

01高度适中

枕头的高度应以人在侧卧时耳朵到肩部的距离为限，即头枕在枕头上的垂直高度成人以6厘米～9厘米为佳。这样的高度可以提供头部和颈部足够的支撑，使颈椎处于自然的位置。

02长度和宽度适宜

枕头的长度以超过自己的肩宽10厘米～15厘米为佳，宽度则应根据个人体型和喜好来选择。

03材质和弹性

枕头要有一定的弹性，以衬托颈曲。与后脑勺相触的部位要低一些、软一些，以减轻对后脑勺的压迫感。同时，枕芯应选择透气性好、吸湿性强的材质，以保持头部的干爽和舒适。

04个人习惯

除了上述一般原则外，还应根据个人习惯和睡眠姿势来选择枕头。例如，习惯仰卧的人可以选择较低的枕头；习惯侧睡的人则应选择高度与肩宽相当的枕头。

三、颈椎病的预防

除了选择合适的枕头外，在以下方面也需注意。

01改善生活习惯

避免长时间低头看手机、电脑等电子产品，定时改变颈部体位，让头颈部向前后左右转动，放松颈肩部肌肉。

避免久坐，每坐45分钟至1小时应起身活动，进行颈部伸展运动或颈部保健操。

保持正确的坐姿和睡姿，避免给颈椎带来过大的压力。

02加强 颈部肌肉锻炼

进行颈部伸展运动，如仰头、左右转头等，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。

参加游泳、打羽毛球等运动，这些运动有助于活动颈部肌肉，减少颈椎的损害。

03避免颈部外伤

在进行体育活动或日常活动时，注意保护颈部，避免受到撞击或扭伤。

04 注意 颈部保暖

外感风寒湿邪容易使颈椎病症状加重，因此平时应注意颈部保暖，避免受凉。