曾几何时
我们已经加入了腰痛一族
当别人在讨论香水时
我们却在讨论药酒
当别人交流护肤心得时
我们却在分享护腰心得
平时总是听说
倒走、吊单杠可以缓解疼痛
那这到底到底管不管用呢
我们接下来一起来学习
倒走治疗腰痛存在一定争议，主要由于倒走对于腰痛的作用机制尚不清楚，查阅相关文献资料，推测其原理主要有以下几方面：
1.倒走可以锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环及核心肌群的协调模式，从而增加腰椎的稳定性，这可能是倒走能缓解及预防腰痛的一个重要原因。
2.倒走对于腰椎生理弧度不足（或者腰骶角偏小）的患者是有益的，因为身体略向后倾地活动，重心后移，有助于矫正生理弧度，使脊柱受力更符合生理曲度。但是对腰骶生理弧度过大的患者，练习倒走反而会加重腰痛。倒走对腰椎间盘突出症的作用效果是有限的，只建议作为联合治疗中的一种活动方式，不建议做为常规治疗方式。
#02
1. 合并脚有问题的患者：脚第一跖趾关节有炎症、拇外翻(俗称大骨翻)、扁平足的人不适合倒着走。强行倒走会加重脚的病情。
2. 合并膝盖疼痛患者：对于膝盖骨质增生、膝关节炎的人来说，倒走可能会加重膝盖疼痛。因为在倒着向后迈步时，为了保持身体平衡，膝关节常常不自主地伸直支撑，对膝关节产生较大的冲击。
3. 合并小脑病变、帕金森病、重症肌无力等患者：此类患者步态不稳，很容易失去平衡，威胁到自己的安全。
4. 合并颈椎病患者：有些人在倒着走的过程中不断回头看，颈椎扭曲太厉害，可能诱发颈椎病、颈痛、头晕，甚至突然摔倒。
众所周知，牵引是一种常用于治疗腰痛的物理治疗方法。而吊单杠就是利用自身的重力作用对身体进行牵引。吊单杠可以增加椎间隙，缓解腰部肌肉痉挛，调整小关节紊乱，松解神经与周围组织粘连，减轻炎症水肿，改变突出与神经根相对位置，从而改善和消除临床症状。所以，吊单杠是一种不错的治疗手段。
但吊单杠的作用也有一定局限性，而且不适合所有的腰椎间盘突出症患者。如果患者想靠这种方式治愈自己的腰椎间盘突出症，还是比较困难的。并且许多患者在离开单杠后不久症状有所反复，这是因为破损的髓核牵引过程中并未得到修复，一旦身体回到地面，椎管空间将会再次被重力压缩，突出物将会原路返回，症状将重现。
#04
哪些人不适合吊单杠
1. 腰突急性期患者：急性期，局部炎症反应剧烈，神经组织处于高度敏感状态。此时吊单杠可能会加重对神经组织的刺激，甚至会引发更严重的炎症反应。
2. 椎管狭窄患者：对于存在先天性或继发性椎管狭窄的患者，吊单杠时由于重力牵引作用，可能会使椎管内的压力进一步增加，加重对神经组织的压迫，导致症状加重。
3. 马尾神经综合征患者：马尾神经综合征是一种严重的腰突并发症，表现为会阴部麻木、大小便功能障碍等。这类患者吊单杠的风险比较高，可能会进一步损伤马尾神经，导致不可逆的神经功能损害。
4. 腰椎有骨折患者：对于存在腰椎骨折的患者，无论是新鲜骨折还是陈旧性骨折，吊单杠都可能会加重骨折部位的移位或不稳定。
第一，急性期不建议倒走和吊单杠，应以卧床休息为主，可进行物理治疗、药物治疗。
第二，倒走相当于“盲走”，具有一定危险性，宜在空旷平坦处进行。并且练习时应有人陪伴，防止摔倒跌伤。每次练习30分钟左右，每日1~2次。
第三，吊单杠注意控制时间，避免时间过长，时间以10-15分钟为宜，每天做3组就可以了。时间过长有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外，在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象，可采取热敷的方式促进局部血液循环，改善不适症状。
第四，吊单杠时，双肩保持下垂状态，脚尖最好不要离地。防止摔倒。
总之，倒走、吊单杠对部分的腰椎间盘突出症患者来说确实有一定好处。但若是症状长时间得不到缓解也引起重视，不要盲目地在去倒走、吊单杠，需要尽快前往医院骨科就诊治疗。
