1：晚上早睡觉：儿童晚上22点到凌晨3点，是分泌生长激素的高峰时期，凌晨5.点到6点，是分泌生长激素的先高峰，因此，科学规划睡眠时间才能高效睡眠哟。而白天的睡眠是没有这个功能的，因此，白天的睡眠时间长短，不是特别重要，主要来缓解疲劳哟。

2: 运动：运动可以让人分泌一次生长激素小高峰，一般跳跃运动效果比较好，比如跳绳、摸高、打篮球，这里注意啦，要一次性运动满半小时即可，运动后再做拉伸运动，效果更好哟。

3：补钙➕D3:这两样是骨头的构建材料，二者同时补充效果更佳，但如果每天能保证，1-2杯纯牛奶，就可以单纯补D3，一般一天400单位即可，若每天户外活动非常充足、阳光又充足的孩子，也可以暂时不补，推荐进入青春期的孩子补充，因为孩子在快速发育。

4：健康饮食：儿童杜绝进补，因为容易诱发性早熟，让骨龄提前老化，尽量吃当季的新鲜食材，不吃含有动物雌激素和植物雌激素高的食品：比如养殖周期很短的食物、鲜奶、豆制品，因为激素容易诱发女孩的性早熟。

最后科普一下青春期启动的标志：女孩是最先乳房出现增大，男孩则是蛋蛋出现增大，这时候建议家长们来儿童生长发育门诊随访，监测生长发育趋势，有异常能够及时干预，保证孩子的qi