常常听到35岁是一道坎

　　例如：35岁职场危机

　　近日“35岁是男性生育力拐点”

　　这一话题冲上热搜，引发广泛热议

　　明明三十而立

　　立住没几年怎么就到拐点了

　　如何能捍卫生育力

　　日常生活中男性同胞怎么做

　　现在，随小何医生一起来了解

　　为何35岁是男性生育力“拐点”?

　　孕育新生命，精子是关键。年龄是影响男性生育力的重要因素，35岁则是“分水岭”。

　　据研究数据显示，男性精液质量在30岁时出现倒退，35岁后出现明显下降;与20~29岁年龄组相比，35岁组的精液精子含量较少。

　　从生殖遗传学角度看，25~35岁是男性精子数量和质量的最佳时期，35岁后生育力则逐年下降，表现为受孕几率降低，自然流产、孩子患遗传病几率增加等。

　　如果有生育计划的，条件允许，还是尽早将此提上日程。

　　保护好生育力

　　日常生活中可这样做

　　饮食

　　多吃蔬果海鲜

　　应多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物，有助于维持健康的精子数量。

　　蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等，坚果富含欧米伽3脂肪酸，均利于精子细胞成长。

　　环境

　　避开高温和辐射

　　高温会直接伤害精子，抑制精子生成。男性要少去桑拿房、蒸气浴室。

　　避免接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、电磁波等有害物质。

　　避免长期接触农药、化肥、洗涤剂、油漆等。

　　不吃含激素的食物，选择不含环境激素的日用品。

　　穿衣

　　不穿紧身裤

　　建议穿着宽松、透气的内裤和裤子。长时间穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤，会让私处酷热难耐，精子健康也会受到牵连。

　　运动

　　控制体重

　　日常锻炼推荐跑步、跳绳、游泳和骑车等有氧运动。剧烈的马拉松、长距离骑车，会让睾丸温度升高、威胁睾丸外囊血管健康，不建议进行。

　　身体质量指数正常(20~25)的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%，腰围大于102厘米的男性，发病率是正常男性的7倍。

　　节制

　　向烟酒说不

　　要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭。如果男性打算要孩子，短期戒烟戒酒效果不明显，至少要提前3个月，才能达到理想效果。

　　情绪

　　合理释放情绪

　　定期腾出时间歇息，给自己放个假;保持充足睡眠，睡前冲热水澡或泡脚等都能促进睡眠;合理发泄情绪，运动、听音乐、打游戏等都是不良情绪的出口。

　　体检

　　重视就医

　　病菌感染、生殖系统的器质病变都会影响精子质量，最终导致男性不育。

　　育龄男性如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状，或者看到精液形态、气味等异常，应及时到正规医院就诊。