便秘有多痛苦

　　经历过的人都懂

　　即使坐了1小时的马桶

　　却丝毫感受不到地心引力的召唤

　　直到腿脚发麻，行走困难

　　· 怎样才算便秘? ·

　　许多人对于便秘存在一定的误解与困惑，例如隔一天没有排便，就认为自己便秘了。

　　其实，并非如此。

　　一般来说，正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次。

　　如果每周排便少于3次，并且排便费力、粪质硬结、量少、排便困难、有痛感、排便时间长，有一个或多个以上排便异常症状，就可视为便秘。

　　当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。实在判断不清楚，建议到专业医生处咨询。

　　注意!这样“吃”让肠道越来越堵

　　除了生香蕉，还有一些错误的饮食方式，也可能让肠道越吃越“堵”，有便秘困扰的人更应避免。

　　1　　节食或食量过小

　　胃肠的运动是需要动力的，正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

　　健康的饮食中，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应占主食的1/3到1/2，饭量太小的人一定要及时调整饮食。

　　2　　不爱喝水

　　如果没有充足的水分，膳食纤维的作用会受到限制，难以刺激肠道蠕动。

　　便秘者每天饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝，有助缓解便秘。除了白开水，矿泉水、豆浆、绿豆汤等都是补充水分的有效手段。

　　3　　吃得太清淡

　　严格控制油脂，脂肪吃得太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑导致排便困难。

　　便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

　　4　　缺乏果蔬的摄入

　　全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源，缺乏它们会导致便秘。摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道的蠕动功能，从而帮助缓解便秘。

　　5　　一次性摄入过多膳食纤维

　　尽管摄入足量的膳食纤维有助于缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，导致便秘。

　　这是因为肠道一时之间无法适应大量膳食纤维的摄入，排便能力跟不上。为缓解便秘，建议膳食纤维摄入量循序渐进地增加。

　　总是便秘怎么办?

　　要缓解便秘，有很多办法。这些办法可能会慢一些，但胜在持久稳定，你值得拥有~

　　1、 建立良好排便习惯

　　建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，每次时间不易超过10min。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

　　2、多补充膳食纤维

　　膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。

　　3、多饮水，适量运动

　　每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便。可以进行中等强度的运动，比如快走、慢跑等。

　　4、推荐采取蹲位排便姿势

　　有研究证实，蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。如果家中卫生间常见的是坐便，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

　　5、该看医生看医生

　　如果真的便秘严重，首先应该是去看医生，在医生指导下使用一些缓泻剂增加胃肠动力的药物，而不是自行使用那些排毒清肠的产品。