睡眠的时间

孕妇保证充足的睡眠极为重要。人的睡眠习惯各不相同，要求睡眠的时间或长或短，短者 4~5 小时，长者要 10 小时左右。

正常成人每日需要 8 小时的睡眠，孕妇的睡眠时间应比孕前长一些，每日最低不能少于 8 小时。

怀孕 7~8 个月以后，要力求保证午睡，但时间要控制在两小时之内, 以免影响夜间睡眠。 

睡眠的姿势

孕妇卧床时尽量采取适宜胎儿发育的体位。妊娠早期，可以平卧， 膝关节和脚下各垫一个枕头，使全身肌肉得以放松。

因为乙状结肠的作用，孕期子宫多为右旋，孕中后期宜采用左侧卧位，以免过大的子宫压迫腹主动脉。

睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲。下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，需将腿部适当垫高。

准妈妈不宜长时间仰卧

孕妇睡姿与母子健康关系密切。一般强调怀孕 6 个月以后不宜长时间仰卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。

由于胎儿在母体内不断生长发育,子宫逐渐增大,  到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宫占据。

如果仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹主动脉上，使子宫的供血量明显减少，影响胎儿生长发育，还可使肾脏血流量减少，肾小球滤过率下降，这对孕妇健康也很不利。

此外，仰卧时，增大的子宫还可压迫下肢静脉,使下肢静脉血液回流受阻, 引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张。

由于回心血量减少， 造成全身各器官的供血量减少, 从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降，医学上称为仰卧位低血压综合征。

子宫还可压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂肾炎。患有妊娠期高血压疾病的孕妇经常仰卧睡觉，还容易加重病情。

孕妇右侧卧位对胎儿发育也不利

因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常采取右侧卧位，就可使子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利于生 长发育。

孕妇睡觉时取左侧卧位才最有利于母子健康。