减肥是一种很难减肥的方法,因为减肥是一件需要很长一段时间才能坚持下来,而且很难坚持,很多人在减肥的路上选择了半途而废,结果导致了减肥失败。事实上,减肥的方法有很多种,但有些人还是想找一种适合自己的方法,那么,一天站八小时,能不能瘦下来呢?
通常,一个人站着一分钟的卡路里是1千卡,这位国家二级公共营养师常迪说。站着8个小时就能消耗,消耗大约是480千卡。举例来说,一站起来就能消耗相当于160克薯条所需的热量。
直立不但可以改善人体体态,缓解后背疼痛,还可以改善血液循环,促进心脏血管健康,消耗能量,减轻体重。人体站立时的心率平均每分钟增加10次,人体每分钟消耗额外的0.7卡(每小时50卡)。因此,站着锻炼能帮助消耗体内的热量,减少体重增加,对身体健康很有好处。
据美国研究显示,瘦子平均每天站着的时间要比肥胖的人多153分钟。将这个转换成热量消耗,大约350kcal,等于2碗米饭。一累计起来的话,相当于一次马拉松所消耗的热量。英国公共卫生部最近在全国范围内发起了一项健康倡议,要求人们每天站着工作1小时,以保持健康。英国公共卫生局健康与福利主任科文教授说,让身体活动起来,是减少癌症、心脏病、改善心理健康的“奇迹疗法”。这句话一出,让世界关注健康的人,感觉既独特又新颖。英国卫生管理专家认为,办公室一族和学生应该多站起来,这样可以有效地防止肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
站着可以使心脏的位置上移,使血液暂时难以回流到心脏,为了解决这个问题,身体会发生剧烈的变化。改善水肿、降低血压等疾病有很好的效果,比如心跳加快、末梢血管等。站立也能使胸腔围绕顺利地运动,使身体内的氧气充盈,代谢功能变得更强。
直立或保持站立状态,可充分利用反重力的抗重力肌肉。抗重力肌大部分都是大块的肌肉,所以能有效地锻炼全身肌肉,提高热量消耗。站姿使心脏的血液很难回流,为了促进血液的流通,体内的循环功能将全部启动。另外,站立可以让腿起到气棒的作用,有效改善浮肿,促进代谢。站立姿势可以大大地扩展肺功能,相对坐位,1分钟换气量可以提高20%左右。整个身体都充满氧,代谢变得顺畅,所以脂肪的燃烧速度也提高了!
立式提高热消耗法有许多:
1、减少远程控制
如今家用电器都很先进,配有方便的遥控器,可遥控器就是把neat低效问题归咎于人。日常生活中尽量不要坐在沙发上,随手拿起遥控器用,试着站起来,走过去,按一下电器本体上的按钮。如是无法在本机上操作的空调,请勿将遥控器放在手边,可移到远一点使用,用时也需要先站着再走过去取。
2、站立淋浴
淋浴应该是每个人最容易达到的方式了,站着洗头、洗脸、清洗身体,可以充分利用洗澡时间锻炼站姿。
