姐妹们，备孕可不能盲目，饮食调理至关重要！今天就给大家分享一份专为卵子健康打造的营养食谱，从早到晚，全面呵护，轻松为好孕加分！

️早餐：抗氧化果蔬坚果杯

食材：蓝莓30颗、草莓4 - 5颗、无糖酸奶150克、即食燕麦片30克、杏仁10颗、核桃仁5颗

做法：把蓝莓、草莓洗净，草莓切块。先在杯子底部铺一层燕麦片，倒一半酸奶，再依次铺水果块、碾碎的杏仁和核桃仁，最后倒入剩下的酸奶。

功效：满满都是抗氧化剂、维生素、矿物质和健康脂肪，就像给卵子穿上了一层保护罩，帮它抵御自由基的伤害！

午餐：菠菜三文鱼炒饭

食材：菠菜100克、三文鱼100克、米饭200克、鸡蛋1个、葱花、盐、生抽、橄榄油适量

做法：菠菜焯水切段，三文鱼切丁，鸡蛋炒熟盛出。锅中热油，放葱花爆香，加三文鱼丁炒变色，接着放米饭、菠菜、鸡蛋，再加盐和生抽调味，翻炒均匀。

功效：菠菜补铁又抗氧化，三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，两者联手，助力改善卵子质量。

晚餐：黑豆红枣乌鸡汤

食材：乌鸡半只、黑豆30克、红枣5颗、姜片、葱段、料酒、盐适量

做法：黑豆提前泡3 - 4小时，乌鸡洗净切块焯水。把所有食材放入锅中，加适量清水，大火烧开转小火慢炖1.5 - 2小时，最后加盐调味。

功效：乌鸡滋阴补血，黑豆含异黄酮调节激素，红枣养血，一起为卵子发育添砖加瓦。

加餐：番茄鸡蛋羹

食材：番茄1个、鸡蛋1个、盐、温水适量

做法：番茄顶部划十字，开水烫去皮切碎。鸡蛋打散，加番茄碎、温水和盐，搅拌均匀，过筛两次，盖上保鲜膜扎小孔，蒸10 - 12分钟。

功效：番茄红素抗氧化，鸡蛋补充优质蛋白，给卵子发育提供充足营养。

️姐妹们，备孕期间好好吃饭真的很重要！赶紧把这份食谱安排上，期待大家都能顺顺利利迎来自己的小宝贝