失眠，翻来覆去睡不着，
睡着后，听到一点点声音都会惊醒
醒后再难入睡，睁眼到天亮
如此循环往复，失眠折磨着不少人
为什么会出现失眠？
急性应激
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主要有精神紧张、近期沮丧、躯体不适、时差反应及睡眠环境改变等。学会去调整身心的状态， 缓和紧张的精神状态或适应环境的改变。
心理因素
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由于过度的睡眠防御性思维造成的，因为过分担忧入睡困难，导致思虑过度、兴奋不安或焦虑。当你试图入睡或再睡时的沮丧和焦虑情绪使你更加清醒而难以入睡。
药物因素
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兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因和抗帕金森病药，另类药对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素药物。
镇静类药物可以引起觉醒——睡眠节律失调。如果你正饱受失眠的折磨，请尽量避免服用含有这些成分的药物；如果你因为其他疾病在服药物，可以咨询医师选择更合理的用药方案。
疾病状态
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有一些疾病也会导致失眠。比如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等，一般会伴随相对失眠的状况。
还有一些精神心理疾病，接近60%-70%的人会出现失眠的症状。同时，类似患有心脏病、哮喘这种器质性病变的病人，也会比其他人群出现失眠的机会多一些。
失眠该怎么办？
这些方法你试过了吗？
但如果你数得太认真，用很多的精力，这就会使你注意力依然集中在固定的一个点上，甚至在数不清的时候，突然会想到自己数到第几而清醒过来，而数不清数的时候正好是即将入睡的时候，本可以放松的大脑会再度紧张，就会在数的时候越数越兴奋。
现在不少人习惯在睡前听音乐，对于听音乐助眠，不管是从生理还是心理层面来说，都是有据可循的。
从生理层面，音乐传入体内，会引起人体组织细胞发生和谐的同频共振，从而调节人的生物节奏。同时，音乐声波对中枢和内分泌系统也有良性刺激，从而促进人体新陈代谢。从心理层面，音乐能够引起听者情绪的变化，同时，音乐也会引导人身心投入于音乐的意境和内涵中，帮助缓解如焦虑等负面情绪。
睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，也就是能够一觉睡到天明。但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间。
1.时间点上，最好在睡前 90 分钟以上进行，不能晚于睡前一小时；
2.运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)；
3.运动时长上，每天至少进行 30 分钟的有氧运动，每周至少 5 天。
但是长期的失眠，需要排查是否出现身体上原因导致失眠，如甲亢、身体上的疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等。
心理上的因素：常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。
治疗失眠主要手段有：心理和行为治疗、药物治疗、中医治疗、物理疗法等。
长期失眠到脑科及心理专科就诊，医生会根据患者情况制定相关治疗方案，对失眠治疗更系统、规范有效！
