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“感觉没有一丝力气，连呼吸都觉得累。明明什么都没有做，却感觉到很累。明明已经睡了一晚上，第二天早晨还是感觉很累，连穿衣服都要下很大的决定，下地就更不要提了”
——一位抑郁症患者的自述
明明什么都没做，但就是感到很累，抑郁症患者为什么会这么累呢？
抑郁症患者的累，除了是抑郁症典型症状的外化表现之外，还源于一种疲乏症状。
疲乏症状是指即使没有高强度的身体活动，也能感到显著的精力缺失、疲劳及耗竭感。
抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质的变化有关。
有研究发现，抑郁症患者大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌减少，进而影响神经元之间的通信，造成患者能量下降、疲乏无力等。
抑郁症患者的饮食障碍往往表现为食欲减退、饮食不规律，严重时甚至会拒绝进食。
当摄入能量变少、营养不足，加上运动量大幅减少，患者便容易出现疲乏状态。
一般而言，抑郁症患者都会存在睡眠障碍，要么失眠，要么嗜睡，两者都会导致睡眠质量差，以至于身体疲惫。
另外，抑郁症本身带来的负性思维和外界环境都会给患者带来较大的精神压力。一定程度的精神紧张会引起身体紧张，导致人体肌肉疲乏，浑身乏力。
无论原因如何，疲乏症状都影响着患者的日常功能，甚至会加重抑郁症的其他症状。
那如何摆脱疲乏感呢？
1.均衡饮食缓解疲劳
在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、未精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，可以减轻我们的疲劳感。
2.保证有效睡眠
白天尽量少补觉，如果实在太累，最好将小憩时间控制在20~30分钟内，睡太久反而会让你感觉昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠；
入睡前2小时内泡个热水澡；
在床上不做与睡觉和性生活无关的事情，上床前记得把手机、平板等电子产品放远一点，以免越刷越精神；
养成规律作息，即使晚上没睡好，第二天也尽量不要赖床。
3.坚持适量锻炼
当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。
如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。
4.药物治疗
某些抗抑郁药本身就有抗疲劳的作用，医生会根据你的具体情况开具针对性的药物。
当然也可以采用这些方法帮你减轻疲劳感：
.将吃药时间调整到晚上，以尽量减少药物的不良反应；
.调整抗抑郁药的使用剂量，或者改用其他抗抑郁药，以减轻患者的疲劳感；
.加用其他药物等。
虽然抑郁症和疲劳症状让人很崩溃，但都是有办法改善的，只要我们掌握了这些方法，就能摆脱抑郁。
识别抑郁症的隐藏信号
情绪失常、失落，总是高兴不起来
常常感到胸闷、压迫感，内心喘不过气
容易感到疲劳，吃啥都没胃口，经常睡不好觉
做什么都没劲，对很多事都提不起兴趣、总是自我怀疑
习惯伪装情绪，回避社交，假装自己过的很快乐的样子
负能量爆棚，一个人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来
时常感叹人生，怀疑人生的意义，甚至有过轻生、自残的念头
当你出现以上情况，而且持续两周以上，说明你很可能已经处于患抑郁症的风险中了，如果一直不去处理，不仅会让自己的身心饱受煎熬，还可能会加大后期治疗难度。
精神障碍虽然常见，但并不是没有办法，患者最主要是在医生指导下克服自己，逐步摆脱精神障碍。最忌讳的就是患者本人拒绝治疗，或是不积极治疗，或是家属漠不关心，这样就会失去最佳治疗时机，而导致病情进一步恶化。
