心脑血管疾病严重威胁人类健康，尤其是在气温下降时，其发病率和死亡率显著升高。据统计，冬季心脑血管疾病的死亡率比夏季高出 41%。因此，在气温下降的时节，了解如何防治心脑血管疾病尤为重要。

一、气温下降为何会诱发心脑血管疾病

（一）血管收缩

气温降低时，人体为了减少热量散失，会使外周血管收缩。这一变化会导致血压升高，心脏负荷加重，增加了心脑血管疾病发作的风险。例如，原本血压正常的人在寒冷天气外出时，血压可能会升高 10 - 20 毫米汞柱。

（二）血液黏稠度增加

寒冷环境下，人体出汗减少，水分摄入相对不足，会使血液黏稠度上升。血液黏稠度增加容易形成血栓，堵塞血管，进而引发心肌梗死、脑梗死等严重疾病。

（三）交感神经兴奋

低温刺激会使人体交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，导致心跳加快、血管收缩。长期处于这种状态下，心脏和血管容易受损，诱发心脑血管疾病。

二、高危人群有哪些

（一）老年人

随着年龄增长，老年人的血管壁逐渐增厚、变硬，弹性降低，心脏功能也有所衰退。在气温下降时，他们的身体调节能力较差，难以适应寒冷环境，因此更容易发生心脑血管疾病。例如，65 岁以上的老年人在冬季心脑血管疾病的发病率比年轻人高出数倍。

（二）高血压患者

高血压患者的血管长期承受较高压力，血管壁受损。气温下降时，血压波动较大，容易引发脑出血、脑梗死等并发症。据研究，收缩压每升高 10 毫米汞柱，心脑血管疾病的发病风险就会增加 20% - 30%。

（三）糖尿病患者

糖尿病患者由于血糖代谢紊乱，会导致血管病变，血管壁变得粗糙，容易形成血栓。在寒冷天气下，这种风险进一步增加，同时糖尿病患者还常伴有神经病变，对寒冷的感知和身体调节能力下降。

（四）肥胖人群

肥胖者体内脂肪堆积，会影响血管功能，导致血管内皮功能障碍，血液黏稠度增加。气温降低时，肥胖人群的心脑血管疾病发病风险也相应提高。

三、防治措施

（一）注意保暖

保暖是预防心脑血管疾病发作的重要措施。外出时应穿戴足够的衣物，包括帽子、围巾、手套等，重点保护头部、颈部和手部等血管暴露部位。室内温度应保持在 18 - 22℃，避免温差过大。例如，从温暖的室内突然进入寒冷的室外，血管会急剧收缩，容易引发疾病。

（二）适度运动

适度运动可以增强心肺功能，改善血管弹性。但在气温下降时，运动要注意选择合适的时间和方式。尽量选择在气温较高的上午 10 点至下午 3 点之间进行运动，运动项目可包括散步、慢跑、太极拳等。每次运动时间以 30 - 60 分钟为宜，避免过度劳累和剧烈运动。

（三）合理饮食

饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼类、豆类等富含营养的食物。减少动物脂肪、油炸食品、糕点等高脂肪、高糖食物的摄入。例如，每天摄入蔬菜量应不少于 500 克，水果 200 - 300 克，有助于补充维生素和膳食纤维，降低血液黏稠度。

（四）控制血压、血糖和血脂

高血压患者应定期测量血压，遵医嘱按时服用降压药物，将血压控制在合理范围内。糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食、运动和药物治疗等综合手段，使空腹血糖控制在 7 毫摩尔/升以下，餐后 2 小时血糖控制在 10 毫摩尔/升以下。高血脂患者则需控制血脂水平，降低胆固醇和甘油三酯的含量，可通过服用降脂药物和调整饮食结构来实现。

（五）保持良好心态

情绪波动过大，如焦虑、愤怒、抑郁等，会导致血压升高、心跳加快，增加心脑血管疾病的发作风险。因此，要学会保持良好的心态，通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。

（六）定期体检

定期进行体检可以早期发现心脑血管疾病的危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂等，并及时采取干预措施。一般建议 40 岁以上人群每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、心脏超声等检查项目。

气温下降时，心脑血管疾病的防治需要综合多方面因素。通过注意保暖、适度运动、合理饮食、控制“三高”、保持良好心态和定期体检等措施，可以有效降低心脑血管疾病的发病风险，保护我们的心脏和血管健康。让我们在寒冷的季节里，为自己的健康筑起一道坚固的防线。