骨盆的位置决定了阴道的角度和阴蒂的位置。如果你增强了臀部、腹部和后腰部的肌肉，并使它们的拉伸力提高，你就能随意地控制骨盆和性感区的位置。
首先，站在镜前，双手置于双臀上，保持膝部放松，然后试着在不动双肩或上身的情况下转动双臀。
如果你能随意地使臀部向前、向后、向两侧和做圆周运动，那么你就能控制你的骨盆的位置。如果臀部很木然，专家建议做如下的练习，以增加运动的幅度。
骨盆的摇摆练习：仰卧、屈膝。在腰离地的情况下，摇摆骨盆。基斯林博士说：你将感觉到臀肌收缩而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。
锻炼腹肌：仰卧，屈膝，双足平放于地板，将指尖轻置于耳边。收缩并牵动腹肌，然后向上屈起头部和双肩，直至腰部抵住地板，暂停3-5秒，然后在上身渐渐降离地板时收缩腹肌。重复练习10次。
举腿练习：仰卧，抬起一条腿，膝部微弯，坚持10秒后恢复原来的姿势，每条腿重复10次。
