美妙的性生活不仅需要感情上的默契，它同时要求肉体的力量。学会识别和使用阴道口周围的肌肉、子宫肌、膈肌和盆腔的肌肉，对于获取性快乐是非常重要的，锻炼这些肌肉将增强你的性快感。
最好先从阴道口和阴门处的肌肉锻炼起，正确地锻炼这两处的肌肉，即使阴蒂没有被直接地触及，只是摩擦这两处的肌肉也会带来阴蒂型的性高潮。
加利福尼亚大学的运动生理学荣誉教授詹姆斯.怀特博士说：“得到锻炼的肌肉能够得到更多的血液、氧气和营养。因此在刺激得到锻炼的阴道口处和肛门处的肌肉时，激起的性兴奋和性快感将更强。”
拉达斯博士说：“如果你是更热衷于阴道型性高潮的女性，阴道口和肛门处的肌肉（又称PC肌）的影响会更大、研究表明PC肌越弱，你得到阴道型快感的可能性越小。”
原因在于：阴道型性高潮依赖于PC肌的收缩来产生快感，所以PC肌越强，性高潮的快感也越剧烈。
在尿尿过程中试着闭尿，或者仰卧在床上，将两个手指塞入阴道后，试着收缩阴道，你将感到在阴道口处的两组肌肉，它们和环肛门的肌肉一同组成PC肌。
要有效地锻炼PC肌，你应当在阴道插有阴茎或者手指时，收缩阴道的肌肉。不过，即使在阴道中没有阻力时，下两组基本的练习也能锻炼PC肌。
待续!
