（5）开张练习。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

方法：仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移到腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感，有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

（6）挤压外阴练习。可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

方法：俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地，扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟；再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

（7）臀部练习健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

方法：拍打臀部，能促进臀部血液循环，反射性地使阴道发热和松弛感，在淋浴时拍打效果更佳。揉捏臀部，揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适，揉捏前手上最好涂少量润滑剂，以利操作，揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，同时吸气，放手，呼气，反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

（8）耻尾骨练习

通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善空腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁，对任何年龄段的妇女都合适，尤其是自然分娩产妇，有利于提高性功能。方法：缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。