春末夏初，端午前后，草长莺飞，很多人都按捺不住内心的激动心情，想要出门踏青，踏青就免不了需要登山，可是登山对于中老年人来说对老年人的身体到底好不好呢？让我们来了解一下吧！

正常的人体关节一般35-40岁左右开始会逐渐进入衰老退变，关节软骨变得又脆又薄，这时如果对关节压力大，会出现关节磨损，登山、爬楼梯时需要屈曲关节，这时候对膝关节的压力明显增加，可达到人体体重的3-7倍的压力，所以经常登山对中老年人来说有伤害的。

即使不带一件东西,爬山仍属负重。向上爬时,人体自身使得膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例,走平路时,两边膝盖各承重60公斤,但爬山时膝盖负重就高达240公斤(相当于背了一架钢琴),而且爬的速度越快,膝关节负重、受压力越大。爬山时,膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。所以中老年人登山对膝盖不好。

登山最不利的一面就是对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损,几乎是无法恢复的。

许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

人在上山的时候,股四头肌用力收缩,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,致使髌骨软骨面受损,部分坏死,剥落,日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为:相应部位肿胀,髌骨上滑囊(髌上饱满,浮髌试验+);髌骨下滑囊(膝眼消失,疼痛)。

所以中老年人应尽量少登山或少爬楼梯。运动锻炼要适量，不要过度锻炼，避免关节磨损。同时还需要适当补充钙剂及维生素D；适当户外晒太阳（日光浴），促进钙的吸收。