日常生活中，相信人们能明显地感觉到，情绪的变化显著的影响着睡眠质量，而睡眠的好坏又与人们白天的工作、学习以及身体状况有着密切关系。
现代人工作、生活压力大，作息变得不规律，很多人放不下手机，因此患有睡眠障碍的人群逐渐增多。在影响睡眠的诸多因素中，情绪问题是其中的重要方面，焦虑、烦躁、不安等情绪都会导致失眠。
在日常生活中，我们也能明显体会到情绪状态对于睡眠质量的影响。心情紧张、烦闷、愤怒、感到压力时常会辗转反侧、夜不能寐，即使入睡也常会多梦、睡不安稳。因此，改善睡眠质量应该从改善情绪开始。同时，睡眠对心理健康也有重大影响，睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，甚至引发心理障碍和精神疾病。
那么究竟该如何调整自身情绪，使自己安心入睡呢？首先我们要知道情绪问题很大一部分是因为心理原因，因此调整自身的心理状态就显得尤为必要。以下是一些助眠的方法：
1.以平常心看待睡眠：保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。
2.放下你的手机：在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐，好好地睡上一觉。
3.生活规律：规律作息，形成良好而稳定的生物钟，也能提高睡眠质量。
4.选择一个舒适的睡姿。
