“不要期待，就不会失望。”

你一定听过这句话——我听到耳朵起茧了。

听起来像是看破，其实是因噎废食。

把自己关进玻璃柜里，不安、失望是挡住了，但希望也没了。

有人说：
“期待是所有痛苦的根源，心不动则不痛。”

还有人说：
“认真你就输了。”

但我体验过 ：

认真，不是输，
而是活得有血有肉。

人活着，是因为心里有东西在发光。

那光，就叫：
期待 → 信任 → 信念

1，我的信念是 ：我需要深度关系，和人在一起。
这个信念，不是看书看来的，是我用真实的生命，一次次体验、主动试错后的确认。

我也曾体验过 ：他人即地狱，不是地狱也是麻烦。

于是把自己活成一座孤岛—— 单身独居最简单，不解释、不受伤、不麻烦。

我想有陪伴，又怕麻烦，在这个需求的夹缝中，真还让我找到了个 “极简版” 的生活伴侣。我给他起的中文名字 “机器人”，不是对应他的法文名，而是其职业+性情。

网上认识，讨论完各自习惯偏好，我说觉得说话好累，语言好无力，他说自己就喜欢沉默无语。于是，我成了他的 "猫"，他成了我的 "屋顶"。

"猫" 和 "屋顶" 之间除了需要彼此存在，就再无更多的期待，这样我们给与了相互最不打扰的自由。宅女+宅男，如此般配，几乎连门都不再需要出。

他用网线连通世界，工作、游戏 ；我在书海里沉浮，读了6年人类学博士，后来又做了4年雕塑，用土——

本以为和土在一起，就是上岸，生命就能扎根 ；哪怕成了一座孤岛，也曾相信那是通向自由的捷径。

物质极简，精神极大。

结果呢 ？11年后，我抑郁了。

吃药无效。医生说 ：“你这是对不确定性的恐惧，有人可能会抖一辈子。”

那一刻，我突然明白 ：

我所追求的 “自由”——那种毫无期待的 “绝对安全”，其实是一片真空。真空里，连心跳都成了噪音。

于是，在留学到法国的第十七年，我做了艰难的决定 ：彻底回国。

因为挣扎到最后发现，

坠入万劫不复的喧嚣，也好过困在死寂的 “安全” 里。

2，爱，有效止抖

结果，回国后，还真出现了更糟的情况……

但也正是在那段至暗里，我偶遇了一个 “别人家的爸爸”。

他最最亲爱的女儿，也是在留学多年后抑郁回国。

然而，

回到身边的女儿，心却变得远隔重洋 ；本来亲密无间的父女，失联了。

他心急如焚，但想尽办法都束手无策...

两年后，偶遇了刚回国的我。

于是，他把那份给不出去的爱，给了我 (全力帮我找工作)。
这是投射，他坦言，我理解。

但这不妨碍，在和他相识的短短四天里，被他领着，到处见人找工作的过程中，本来失重窒息的我，体验到一种极为罕见的感觉——

被全然理解、全然接纳、全然支持。

崩溃、幻灭、绝望，开始不再无限弥漫 ；
生活的轮廓重新变得具体，脚下仿佛又有了地。

四天后，帮我找工作无果，他极为失望，我们也不再见面。
但意外的是，我的颤抖，竟然持续消失了十几天。

我突然明白——

这就是爱情的样子。

无关性别和身体，是一种相互深刻的懂 ：
相互全然理解、全然接纳、齐心协力……

那是一种深层的 “同时在场”，可以安顿一个人的神经系统，甚至——
止住无从解释的生理症状。

爱，比跑步、比陪邻居小孩玩，止抖的效力都更久。

后来，颤抖又回来，我也不再慌张。

因为我知道，那种体验是真实的，可以再被找到。
我已经有了解药的配方。

3，我要爱情，因为能止抖

无关性别和身体，却让我想到是爱情的体验，第一次是再早几年。

和一个当时尚未奔现的同性网友，我们都不是同性恋，远程打着电话，彼此之间发生了同样的情感同构 ：最自然自发的表达，对方最自然自发的回应，像呼吸一样舒畅到欣喜，持续稳定。

相互都能感受到，那种明显的同频共鸣，相互确认。

和 "别人家的爸爸" 是第二次。

这次，我知道，爱情不仅能发生，还能止抖。

虽然两次都是不期而遇。但这种体验的确定性，体验过的心理质感，让当时42岁的我，生命里第一次，建立了信念 ：我要去寻找爱情，不管有多麻烦。(之前只找搭伴过日子)

后面的故事我已经写过了 : 省电模式 : 顺势而为，找到爱情。

现在，我和爱人生活在一起，朝朝暮暮已经四年多了，外加他三个娃 ; )

4，信念不是玄学，是一步步试出来的

信念不是顿悟砸下来的礼物，

是我不断尝试、反复失望、持续验证后的内在选择。

它不是遥不可及飘渺的信仰，也不是任人嘲笑的幻觉迷信。
而是可以对话、可以建立、可以用整个生命去修正和确认的选择。

和爱情一起生活，是我的第三次确认。

之后，我开始主动建构关系，而不是傻等，守株待兔的傻等来无影去无踪的缘分。主动敞开、主动调试、主动修炼连接的能力。

我走过了这样的周期：

自发期待 → 反复破灭 → 因为痛和怕而自闭 → 发现无可回避 → 建立信念
→ 主动学习 → 掌握连接变量 → 再次尝试期待 → 识别信任 → 获得回应与深度关系

5，爱情不是奇遇，是一场可练习的相遇

蔡磊说，

相信，不是因为看见希望才去努力，
而是因为努力，才能看见希望。

刘擎说，爱情是：
每个凡人都可能遇到的上天恩宠，
是一种彻底的、无限的、最高的承认。

所以，它值得期待。
我们可以等待偶遇，
也可以带着信念，主动寻找。

心理能量的三级结构：

• 期待：易碎

• 信任：需验证

• 信念：可建构

这是人类行动的原力，
也是关系的持续动力，
更是生命的核心支柱。

它帮我们抵抗虚无，
面对不确定，
连接他人，
走向爱与成长。

最后，

如果你也反复经历 “期待落空”，

不要停在失望和心痛，

不要降低期待，但也不要傻等一场没有预定的约会。

我希望，这篇文章能给你一点点行动的勇气。

来 "爱的冒险工作坊"，

我们用真实的人，练真实的关系，获得去伪存真的自己。

去识别自己的期待，

表达需求，

体会与自己的匹配，

验证共识，

做出选择。