散步时遇到住楼下的退休老师，聊了几句，聊到现在的娃。

这位老师说，现在的娃真的太脆弱了，上个月，她老家的一所学校，有个娃跳楼了……

她平时和其他老师聊天，也听到不少类似的悲剧。

不仅如此，还有新闻曝光的，没有曝光，反正数量比起以前是大大的上涨。

讲真现在有心理问题的娃，都不能说“出现”，简直就是“涌现”。

随便在社交平台搜一下关键词，

因为抑郁起不来床的，因为害怕社交不肯出门的，一到考试就吓得大脑一片空白的，还有因为一些大人眼中微不足道的小事，就做出极端举动的…

毫无征兆就发生，连缓解的机会都不给。

这类现象出现得太频繁，其他爸妈也愁，特别家有敏感娃的，天天担心娃钻进死胡同……

娃为什么就这么脆弱？

难道真是我养娃的方式不对吗？

他们可不可以坚强一点？

……

对于这些疑问。

或者，

我们可以试试从生理的角度来分析分析。

 1 

先说说出现心理问题的原因。

通俗点说就是，想不开。

想不开是什么感觉？

就像陷入黏糊糊的情绪沼泽，怎么挣扎都无法脱身，自己根本无法控制。

焦虑娃，每天被担忧尾随。

抑郁娃，难过如影随形。

恐惧娃，看见的全是警告，哪哪都是危险信号。

心理健康的人很难理解那种感觉。

负面情绪对正常人来说是来得快去得快的暴风雨。

对心理亚健康的人来说是连绵不断的雨季。

雨也许不大，但那种潮湿阴冷会持续很久，一个月，半年，甚至一年……

焦虑和抑郁的娃，在绵长的雨季里过得痛苦万分，

注意力和心思完全被痛苦抓住。

他们看不到美好的、灿烂的、积极的一切，只会越陷越深，越来越消极。

情绪陷入恶性循环，即便是大人也很难靠自己摆脱，基本都要靠专业的手段帮助。

那，问题来了。

为什么有些人的情绪来得快，去得快。而有些人却被困在原地打圈？

这取决于我们的脑回路。

 2 

想不开时大脑在干嘛？

常见的难过焦虑和恐惧，分别对应三个环节。

第一个是，杏仁核报警。

杏仁核很敏感，偏偏又是掌管情绪。

稍微有点风吹草动，它就会亮红灯，疯狂报警。

还会调动大脑和全身的资源立即戒备，做好迎接威胁和压力的准备。

它判断能力很一般，就是警觉性比较高。完全就是凭直觉下命令，一点点不安就会尖叫。

第二个是，海马体调动记忆档案。

海马体就像档案室的管理员，一旦收到杏仁核的警报，会立即手忙脚乱搜索信息。

只要有和警报相关的经历和记忆，哪怕很微小，也会被全部调取出来，疯狂回放。

第三个是前额叶指挥作战。

前额叶是总指挥。

它指向哪，理智和注意力就往哪。不管是杏仁核还是海马体，都会给它输送信息。

杏仁核的警报呈上来，海马体的负面认知和记忆又源源不断，前额叶就会高度重视这个威胁，

把兵马也就是注意力，全放在这个威胁上。

然后全方位三百六十度无死角监控，就怕威胁突然暴起，伤害到自己。

举个例子。

比如一个社恐，接下来要进行一个公开讲话。

杏仁核会率先拉响警报，海马体收到风，立即翻出以前公开演讲时出过的糗。

那些说话支支吾吾，被嘲讽，被看不起，被指指点点的记忆全都翻出来。

前额叶一看，瞬间紧张，心想可不能让同样的尴尬再发生了啊，然后开始无死角防御。

这句话说出来会不会不适合。

我的衣服会不会看起来很傻。

那个人面无表情，是不满意吧。。。

脑子里这三位一搅和，社恐的人感觉整个人要完蛋了，只想找个角落躲起来，再也不出现。

 3 

如何防止想不开。

把上面这三位安抚好就行了。

其实也不用三位。

只要有一个能稳一点，这个循环就会断掉。

先说说杏仁核。

杏仁核的敏感度，有一部分原因是先天的。

有些娃天生就是高敏感宝宝，我也算是。我们的杏仁核就是一点小事就会报警，更容易陷入内耗。

虽然是天生的，但并非就没救。

可以从三个方向降低敏感度。

第一个是，保持住原来的状态，别再更敏感。

最好的办法就是好好睡觉。

很多人前一天睡不好，第二天就很容易暴躁。

睡不好，大脑没有充分休息，杏仁核的敏感度会翻倍，一点小事就会炸毛。

所以，一定要保持好睡眠。

第二个办法是，有氧运动。

汗水能带走压力素，还能产生让人快乐的血清素。算是一种中和，抵消掉杏仁核产生的紧张和不适。

除此之外，还有一个很有效的办法，冥想。

让冥想成为一种习惯，通过特定的方式，让紧张的杏仁核放松，适应于任何产生负面情绪的时刻。

其次，是海马体。

海马体负责调取不好的记忆档案。

可以从根源上直接切断，不让娃产生负面记忆。

都说初生牛犊不怕虎。

之所以不怕，是因为小牛的记忆中，还没有存入对老虎的恐惧记忆。

前额叶看到老虎没记忆波动，自然也不会害怕。

其实小孩儿也一样。

在他成长过程中，尽量少点负面经历。

以后遇到什么压力，哪怕杏仁核反应，海马体没有档案播放，前额叶也会觉得是小事一桩。

控制负面记忆，就需要我们爸妈努努力啦。

一些明显会让娃产生负面情绪的教养方式尽量不用，比如过度控制，辱骂，贴标签等等。

那些自己小时候经历过，一直记忆到现在的养育方式，都不要再重复用在自己娃身上啦。

你经历过，就会知道有些阴影会缠着娃一辈子。

有些娃看起来脆弱，可能他们也不想。

无奈海马体的糟糕记忆实在太多，杏仁体一反应，立即全都跑出来，挡都挡不住。

最后是前额叶。

前额叶是最终决策者。

最后怎么反应，都是它说了算。

如果它能扛得住两外两位的骚扰，能够识别出不靠谱和夸张的上报，那不管多少负面情绪都不是事。

前额叶的控制，就是我们常说的情绪管理能力。

我知道这个是什么情绪，允许这个情绪出现，我会慢慢将情绪排解出来。

可以是寻求帮助，也可以是和爸妈倾诉，或者是主动找到赶走坏情绪的办法。

情绪管理是一项长期工作。

办法有很多，而且因人而异。

比如前面提到的冥想是一个环节，还有发展自己的爱好，或者运动、弹琴等也是一个办法。

具体娃具体分析。

 4 

现在也不仅娃压力大。

很多成年人的心理也属于亚健康状态。

这些方式也同样适用于成年人。

大人也好，娃也罢，如果觉得实在喘不过气，完全可以先停下来，缓一缓，歇一歇。

心态平和，才能走得更稳，更远～