什么是拖延症
是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症的症状
1
环境因素
拖延行为与完成任务所需要的时间以及外界的娱乐等诱惑有关。
2
任务特征
任务难度
奖惩时限
任务的厌恶程度
往往任务难度越难、奖惩措施不及时以及任务的内容过于单调乏味等，会让人们缺乏对成功的掌控，从而选择回避或者延迟执行任务。
3
个体差异
通常焦虑、冲动、完美主义、不自信的人更容易产生逃避心理，不断的推迟任务，形成拖延。
如何告别拖延症
拖延症患者要意识到拖延的代价和危害。可以运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处，远远超过未完成任务时产生的悔恨、自责等情绪。帮助患者着眼于长远目标，明白及时完成任务的好处。
可以通过适当休息和放松娱乐来转移注意力和转换心情，获得暂时的积极情绪，但是不能逃避现实，忽视根本问题。
同时在动机方面，如果是因为任务的性质而产生拖延，可以考虑将厌恶的任务转变成为喜欢的任务或者是附加一些奖励。
当发现自己出现拖延思维的时候，立刻让自己停止，并用“立刻行动”来代替。通过设想拖延的后果来暗示自己拖延的坏处。
我们可以在完成任务后，根据任务的难易程度以及大小等设置奖励措施，同时当没有完成任务时，也有相应的惩罚措施。通过这样的奖惩制度来帮助自己摆脱拖延。
很多时候，由于难以抵抗外界的诱惑才会产生拖延行为。因此，在每次执行任务前，可以通过断开网络、远离手机或者前往图书馆等他人很认真工作的场所，利用合适的工作环境督促自己，减少拖延行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
拖延者在意识到自身有拖延的思想或面对拖延造成的不良后果时，可能会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪。
但在下定决心要行动后，却依然拖延，这可能会使拖延者的不良情绪持续积压，形成恶性循环，极大破坏个体的心理健康，使个体生活质量严重下降。因此，当你发现自己有拖延现象，要及时进行自我调整或者到专业的医院接受诊断和治疗。
